4 способи уникнути стресу та поліпшити стан здоров’я
Як правило, стресу передують нервові виснаження. Багато хто нехтує цими ледь помітними станами, і дуже дарма. Адже саме вони є акумулятором для захворювань та запалень.
В яких би умовах ми не жили, кожен реагує на негатив по-своєму. Але однаково у всіх, рано чи пізно, виснажується через це нервова система. За цим слідують стреси та передепресивні стани.
Анастасія Голобородько, нутриціологиня, консультантка з харчування, фудтерапевтка називає чотири простих способи, як уберегти свій організм від щонайменшого натяку нас стрес.
До слова, нещодавно учені закликали всіх, хто на межі стресу, «годувати» свої бактерії.
Як захистити себе від нервових виснажень та стресів
1. Сон — запорука якісної гормональної карти. Тонус і тривожність, робота щитоподібної залози, рівень енергії, робота із жировою клітиною, відновлювальні процеси працюють, коли ми спимо.
У період з 21.00 до 1.00 ночі відбувається пік регуляції гормонів: мелатоніну, соматотропіну та лептину. Не в усіх та не суворо в ці часи, але загально — так. Мелатонін — найсильніший антиоксидант, пригнічує гормон стресу — кортизол. Регулярне засинання до 23:00 у повністю темній та прохолодній кімнаті дає ДУЖЕ швидкі результати. ⠀
2 . Робота з вагусом. Вагус виходить із черепа та спускається вздовж хребта, відрізняється низкою великих сплетень: травним, серцевим, легеневим та черевним.
При хронічному стресі, накопиченні кортизолу, нездатності правильно проживати емоції він починає давати збій у нервову систему та викидати тілу панічні атаки, клубок у горлі, прискорене серцебиття, погане травлення.
Заспокійливий ефект мають прості речі: парова лазня, ванни із сіллю, спів та дихальні практики (вагус проходить прямо за горлом), медитації, годинна прогулянка, робота із землею та усвідомлена їжа: без ноутбука, телефону та увімкненого телевізора. ⠀
3 . Обмеження у вечерю продуктів, багатих на амінокислоту лейцин (м’ясо, птах, молочка, бобові (соя), арахіс, пшениця та овес). Плюс солодка гомогенна їжа з цих продуктів: смузі, крем-суп, крем-сир, фарш.
Лейцин стимулює сигнальний механізм mTOR в організмі, який працює як молекулярний датчик та педаль газу для низки процесів — запалення.
Це треба малюкам щоб рости, хворим та старшим — для відновлення сил, дорослим сформованим людям — ні. ⠀
4 . Простий ключ, який заводить внутрішній годинник — світло. Більше світла сонця або через хмари, відчинене вікно до сніданку. Темне світло (обмеження ламп денного «блакитного» холодного світла, екранів смартфонів-ноуту) — увечері.
Моделюйте яскравий світанок вранці та захід сонця-вогонь-теплоту перед сном.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.