5 міфів про прес, про які настав час забути

Окрім дефіциту калорій, для стрункості потрібні фізичні навантаження. Як каже фітнес-тренер Віктор Мандзяк, найчастіше у нього питають, як швидко накачати прес і достягати заповітних «кубиків».

Виходячи зі свого досвіду, Віктор пояснює головні міфи навколо красивого пресу.

Міф 1. Щоб спалити жир на животі, треба тренувати акцентовано м’язи живота

Люди намагаються такими вправами прибрати жир, який взяв у полон їхню талію. Локальне жироспалювання НЕМОЖЛИВЕ! А от м’язи живота потрібно розвивати пропорційно до їхніх «суперників» —м’язів спини. Це — здоров’я хребта.

Читайте також, чи допомагають схуднути стрибки зі скакалкою.

Міф 2. Є спеціальні вправи для «нижнього пресу»

Нижнього пресу НЕ ІСНУЄ! В анатомії за Іваницьким вказано, що верхні та нижні сегменти прямих м’язів живота мають окрему іннервацію. Але сам анатом вказує, що напружувати їх в ізоляції можуть лише «висококваліфіковані» йоги.

А при виконанні фізичної вправи це суперечить всім фізичним законам. Адже прямий м’яз живота одним кінцем кріпиться до ребер, а іншим — до тазу. При скороченні він не може бути задіяним посегментно.

Запам’ятайте: не залежно від того підіймаєте ви ноги чи тулуб, працює весь прес. Бо м’язи живота не підіймають ні тулуб, ні ноги. Це — не їхня парафія. Вони лише зменшують відстань між ребрами й тазом. Незнання цієї анатомічної особливості й створює цей міф.

Для того, щоб швидше зробити живіт пласким, експерти радять конкретну добавку в чай.

Міф 3. Щоб гармонійно розвинути м’язи преса, треба виконувати різноманітні вправи

Це зовсім не обов’язково. Банальних скручувань достатньо.

Значення має інше — інтенсивність виконання вправи (наскільки вам важко) та акцентоване залучення саме м’язів черевного преса. Робіть багато різних вправ.

Недавно експерти назвали напій, які допоможе швидше позбутися жиру на животі.

Міф 4. Косі м’язи живота потребують спеціальних вправ

Косі м’язи живота — асистенти «кубиків». Усі без виключення вправи для «кубиків» залучають косі м’язи достатньою мірою, щоб обриси живота були ідеальними.

Міф 5. Вправи для черевного преса впливають на форму «кубиків».

Славнозвісні кубики сформовані сухожильними перемичками прямих м’язів живота, це їхня особливість. Звідси стільки плутанини.

Відстань між перемичками, синхронне розташування правого та лівого боків задані ГЕНЕТИЧНО, тому вплинути на це нереально.

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.