4 звички людей, які змогли помітно схуднути за місяць
А саме — скинули 3-4 зайві кілограми. Дотримуватися цих звичок потрібно постійно, навіть якщо ви досягли бажаних результатів.
Схуднення — це індивідуально. Комусь вдається позбутися зайвого порівняно швидко, у когось це хоч і трохи довше, але теж виходить. Експерти кажуть, усе залежить від маси, з якою ви стали на шлях схуднення. Ці прості поради мають допомогти багатьом, хто хоче досягти тіла мрії. Дотримуватись їх для бажаного ефекту потрібно завжди.
1. Їжте більше овочів
Багато овочів у раціоні створює почуття ситості, причому в них природно мало калорій. Овочі багаті на клітковину, яка довше зберігає почуття ситості, допомагає регулювати апетит і запобігає переїданню.
Багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів у них підтримують потреби організму в поживних речовинах при дефіциті калорій.
Дізнайтеся, як людям вдалося безпечно схуднути на 5 кілограмів за один місяць.
2. Встановіть дефіцит калорій
Без цього схуднути не вдасться. Що менше калорій, то більше тіло почне використовувати енергію, читаємо жир, як джерело енергії. Щоб створити дефіцит калорій, потрібно збільшити фізичну активність та внести зміни до свого раціону.
Так починається енергетичний дисбаланс, що веде до втрати ваги. Дієта має складатися з різноманітних нешкідливих продуктів, щоб задовольнити потреби організму в харчуванні.
Читайте, як схуднути на 4-5 кілограмів на місяць без шкоди здоровʼю.
3. Їжте білки, рибу або курку
Краще, якщо це будуть нежирні частини курки або індички та пісна риба. Вибір пісних білків, коли ви хочете схуднути, — правильно. У таких продуктах низька кількість калорій, порівняно з іншими джерелами білка з високим вмістом жиру.
Пісний білок допомагає збільшити почуття ситості, зменшити потяг до їжі, сприяючи контролюванню порцій. Споживання нежирного білка зберігає мʼязову масу навіть під час схуднення, оскільки запобігає руйнуванню мʼязів.
Дізнайтеся, яке мʼясо сприяє накопиченню черевного жиру.
4. Зменште вуглеводи до мінімуму
Ми всі любимо випічку та десерти й чудово знаємо, що вони позначаються на фігурі. Скорочення вуглеводів — це те, що потрібно, якщо ви хочете позбутися зайвої ваги.
Коли вуглеводів немає, організм починає використовувати накопичений жир, а це призводить до втрати жирових запасів. Вуглеводи перетравлюються швидко, тому їхнє споживання може викликати почуття голоду, що веде до переїдання та збільшення ваги.
Разом з цим є 4 вуглеводи, які в обмеженій кількості можна їсти на дієті.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.