Худнемо правильно: 7 типових помилок при скиданні ваги
Рахування калорій, а також прийом їжі в конкретний час та в конкретній кількості аж ніяк не впливає на схуднення.
По-перше, щоб схуднути, треба їсти — на цьому наполягають дієтологи. По-друге, існує безліч хибних думок, що для стрункої фігури треба старанно рахувати калорії, їсти вуглеводи виключно зранку та тренуватися в конкретний час доби.
Нутриціолог Віктор Мандзяк зібрав найрозповсюдженіші помилки, яких ми припускаємося, коли починаємо худнути.
Велике значення для стрункості та для здоров’я в цілому має водний баланс. Раніше SHUBA розповідала, скільки нам треба води насправді.
7 непотрібних обмежень при схудненні
1. Підрахунок спожитої води. В організмі є спеціальний індикатор, який вміє інформувати нас про водний баланс — це спрага. Вона виникає при збільшенні осмотичного тиску крові, тобто коли виникає потреба у воді. Організм вміє регулювати водний баланс безсвідомо. Не додавайте собі зайвих клопотів.
2. Каші та фрукти — до обіду, ввечері — жувати курячу грудку. Одне з найбезглуздіших, але дуже популярне обмеження. Наївно хвилюватись, що вуглеводи, які будуть спожиті у вечірній час, перетворяться на жирові запаси.
На дієті організм має «голод» на глюкозу. Незалежно від часу дня прийому вуглеводів, вони будуть спожиті мозком, печінкою, нирками, еритроцитами, мускулами тощо, але аж ніяк не жировою тканиною. Бо це нереально.
3. Вираховування кожної калорії. Калораж — хороший орієнтир, але ви не можете знати точно, скільки витратить організм калорій саме сьогодні.
Наприклад, у вас поламався пульт від телевізора, і вам сьогодні вручну доводиться перемикати канали — додаткова трата калорій. А такі зміни побутової активності відбуваються з нами постійно.
Якщо ви не знаєте точну кількість втрачених, який сенс точно, до калорії, вираховувати спожиті? Зорієнтуватись варто, але скрупульозний підрахунок спожитої енергії — невроз.
4. Конкретна кількість прийомів їжі. Ще одне безглуздя. Ви можете сідати до столу тричі на день, а можете і десять разів присісти. Результат буде аналогічним при ідентичній кількості та якості їжі, що потрапила до вашого рота впродовж дня.
5. Конкретний час для кожного прийому. Для того, щоб їжа почала давати енергію чи ставати «цеглинками» для організму, вона має пройти довгий шлях обробки в ШКТ.
То чи варто кидати всі свої справи, бо в нас обід за розкладом, якщо той обід годинами перетравлюється і годує наше тіло? Нутрієнти з їжі постійно пнадходять у внутрішнє середовище нашого організму, тому конкретний прийом їжі — це ще одна непотрібна рамка. Їжте, коли голодні.
6. Тренуватись в один і той же час. Кожен із нас має ті чи інші соціальні обов’язки, і не завжди виходить жити за розкладом. Та й чи треба? Тренування о 9:00 нічим не гірше за тренування о 19:00 і навпаки.
7. Сьогодні огірок, завтра помідор. Часто спеціалісти розписують своїм клієнтам раціон на кожен день. Ця рамка — всім рамкам рамка! Дайте людині право вибору, нехай кожен сам вирішує, що їсти саме сьогодні з рівноцінних продуктів. А що їсти? Те, що смакує, звісно.
Дієта та фізичні вправи мають бути адаптовані під побут того, хто став на стежину змін. Якщо ж намагатись побут підлаштувати до «програми змін», жирові запаси не покинуть окуповану ними підшкірну жирову клітковину. Причина цьому одна, часто непомітна, прихована — дискомфорт, спричинений безглуздими та недоцільними рамками.
Оригінал опубліковано з дозволу автора.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.