Чоловік, який схуднув на 90 кілограмів, поділився порадами

Існують різні способи харчування, які допомагають нам почуватися чудово. Бувають вони вкрай радикальними. Повторювати спосіб життя жінки з Вʼєтнаму, яка вже 40 років не їсть тверду їжу, SHUBA не рекомендує.

А от поступово й без шкоди для здоровʼя скинути значну кількість кілограмів — реально. Це вдалося Джошу Мерфі зі США. Спочатку він важив 202 кілограми, тепер — 110, тобто схуднув удвічі.

Секрет він розповів для сайту Rachael Ray Show. Усе своє життя Джош страждав від надмірної ваги, що заважало йому здійснювати мрій. Чоловікові хотілося зробити карʼєру в армії, але цій мрії перешкоджала лімфедема, яка почалася через ожиріння. Довелося вибрати нову мету. Джош вирішив, що сам пройде 4,3 тисячі кілометрів туристичною стежкою вздовж узбережжя Тихого океану.

Щоб досягти задуманого, він змінив раціон, почав займатися спортом та зміг скинути майже половину ваги.

Тепер Джош ділиться успішним досвідом з іншими та став фітнес-тренером. Тим, хто худне, Мерфі радить поступово збільшувати фізичні навантаження. Наприклад, займіться прогулянками з рюкзаком з книжками або будь-яким іншим обтяжувачем. Друге правило — міняти не лише харчові звички, а й спосіб життя загалом.

Почніть із невеликих досяжних цілей. Наприклад, з мети просто краще харчуватися. Тому замість того, щоб дивитися телевізор або гортати телефон після пробудження, використовуйте цей час, щоби прогулятися або зайнятися спортом. Додайте прогулянки кілька днів на тиждень, а після тренування з обтяжувачами один або два рази на тиждень. Маленькі цілі легше досягаються і переконують, що ви можете довести справу до кінця. Спроба зробити все й одразу — це, як правило, шлях до вигорання та невдач.

Джош Мерфі

Тут читайте історію шеф-кухаря, який скинув вагу, прибравши з раціону кілька продуктів.