Корисності

Для нормалізації цукру в крові та схуднення — продукти з високим вмістом клітковини

Коментарі
3
Фото: Depositphotos

Це дуже важливі для нашого організму харчові волокна. Отримати їх можна з бюджетних продуктів.

Завдяки спільній, старанній роботі вчених і дієтологів ми знаємо список продуктів з антиоксидантами, що підтримують молодість, а також їжу, яка допомагає роботі печінки.

Серед низки необхідних нам речовин є одна та вкрай важлива. Це клітковина. Нутриціологиня Ольга Безугла докладно розповіла, у яких продуктах і скільки грамів клітковини нам треба вживати щодня.

Як працює клітковина в нашому організмі

  • Нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
  • Знижує рівень холестерину.
  • Нормалізує рівень цукру в крові.
  • Допомагає знизити вагу.
  • Є профілактикою старіння.

Норма клітковини на добу

  • Чоловіки до 50 років — 38 г.
  • Чоловіки за 50 років — 30 г.
  • Жінки до 50 років — 25 г.
  • Жінки за 50 років — 20 г.

Продукти з високим вмістом клітковини

  • Авокадо — 6,7 г.
  • Брюссельська капуста — 3,7 г.
  • Яблуко — 4,4 г.
  • Груша — 5,5 г.
  • Морква — 2,8 г.
  • Кіноа — 3 г.
  • Сочевиця — 13 г.
  • Булгур — 8 г.
  • Банан — 3 г.
  • Цільнозерновий хліб — 4 г.
  • Насіння льону — 3,7 г.
  • Мигдаль — 13,3 г.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Підпишися на нас
в Google News