Як навчитися не переїдати — простий лайфхак
- Коментарі
- 2
Звичка їсти перед комп’ютером або телевізором, постійно купувати шкідливі перекуски на роботу та й просто щось постійно жувати — це зайві кілограми. Але з цим можна боротися.
Коли ми стаємо на шлях до міцного здоров’я та гарного тіла, то намагаємося скоротити вживання шкідливих продуктів і переходимо на раціон, багатий білковою їжею. Це, як стверджують експерти, допомагає худнути.
Та найскладніше в цій справі перемкнути мозок і припинити постійно щось жувати.
За словами Віктора Мандзяка, смачна їжа — емоції та неймовірне задоволення. Тож чому переїдати — це шкідливо та як з цим легко боротися — далі.
Їжа=задоволення
Їжа дарує задоволення, це беззаперечно. Їжу можна об‘єктивно заміряти калоріями, а задоволення виміряти неможливо. Але припустімо, що одна кілокалорія еквівалентна одній одиниці задоволення.
Відповідно, 100 тисяч кілокалорій, спожитих за добу, дадуть в п’ять разів більше радості, ніж 2 тисячі. А 10 прийомів їжі дадуть в 3,33 рази більше радості, ніж 3 прийоми.
Припустимо, що кожна година без їжі подвоює кількість задоволення, яке буде отримано від наступного прийому їжі.
Отже, що довше ми утримуємося від їжі, то більше радості від трапези.
Голод — найкраща приправа до їжі.
Можна сміливо припустити, що людина, яка постійно щось жує, отримує не більше одиниць задоволення, ніж індивід, який сідає до столу голодним. Задоволення — не більше, зате набагато більше зайвих калорій. Як це пояснюється?
Зазвичай людина харчується хаотично:
1. Проходячи повз холодильник, вона рефлекторно лізе всередину, бере щось смачненьке та з’їдає.
2. Має звичку жувати щось перед ноутбуком чи телевізором.
3. Поп-корн в кінотеатрі — класика жанру.
4. Миска із солодощами на столі в офісі — звична картина.
5. Коли нудно — ми їмо.
6. Коли тривожно — шоколад як антистрес.
7. Зустрівся з друзями — їж.
8. Мама готувала, старалася — їж (для дітей).
9. Ложку за маму, ложку за Мурчика тощо (для дітей).
10. Поїж, бо бабай насниться (для дітей).
І де тут місце для голоду? Коли людина їсть у відповідь на фізіологічну потребу в калоріях? Чому ми їмо при повному шлунку?
От і виходить, що харчуючись хаотично на 3500 ккал, можна отримати менше задоволення, ніж на 2000 ккал, покладаючись на голод. А зайва вага з усіма медичними наслідками йде бонусом.
Наш мозок не тільки прагне дешевих емоцій, він ще й економний і лінивий. Він, щоб зайве не напружуватись, працює за алгоритмами.
Більшість того, чим наповнене наше життя, — стереотипні речі: ми щось колись спробували, нам сподобалося, і ми повторюємо це день у день.
Усі ці постійні та безперервні жування їжі — це звичка, ми так себе навчили. Але як навчились, так можна і розучитись.
Щоб зайвий раз не обдумувати доцільність тих чи інших рішень, мозок керується правилами.
Одні правила ми беремо з культури, інші — придумуємо самі. Правило на те й правило, щоб його дотримуватись без вагань і сумніву.
Отже, треба їсти виключно тоді, коли ви зголодніли.
Із часом це правило зміцниться: їсти, покладаючись на голод, стане міцним правилом-звичкою.
Задоволення від їжі, яке ми отримуємо, зголоднівши, і здорове тіло як результат відсутності переїдання, зміцнюватимуть вас підтримувати це правило.