7 принципів, які покращать здоров’я

Найбільше наш організм уразливий взимку. Нещодавно ми публікували поради британського лікаря, які допоможуть не захворіти.

Дієтилогиня Ольга Безугла рекомендує топ-7 принципів для здоров’я. Їх можна застосовувати людям будь-якого віку.

Головною цінністю у житті є здоров’я. Шкідливі звички, постійні стреси та неправильне харчування його сильно руйнують. Кожному з нас слід щодня замислитися про те, чи правильно ми турбуємося про свій організм.

Ольга Безугла

Що треба робити для міцного здоров’я

1. Почати день зі сніданку. Щобільше, спробувати снідати не кавою і чимось до неї, а повноцінною їжею за методом здорової тарілки.

2️. Навчитися пити воду. Важливо саме навчитися, а не душити себе трьома літрами на день. Орієнтуйтеся на колір сечі. При адекватному споживанні вона має бути прозорою.

3. Калорії жуємо, а не п’ємо. Це означає, що варто віддати перевагу не смузі, коктейлям, пюре, а цільній їжі. Що подрібненішу їжу ви споживаєте, то вищий глікемічний індекс, а це погано не лише для зниження ваги, а й для метаболізму та почуття голоду.

4. Навчитись рахувати проміжки між їжею або кількість прийомів їжі, а не калорії. Ми давно відійшли від нездорової моди низькокалорійних дієт, що асоціювалося зі здоров‘ям, проте голодом. У сучасній дієтологічний концепції важливі параметри моделі прийому їжі: мінімізуйте перекуски, спробуйте витримувати паузи між їжею, це допоможе здоров‘ю.

5. Не заїдайте стрес. Погано, важкий день, не виспалися — не шукайте віддушину в цукерці. Це обман — цукерка не допоможе, лише нашкодить.

6. Поважайте сон і не крадіть його в себе.

7. Рухайтеся. Знайдіть те, що вам подобається, і займайтеся спортом для задоволення або перестаньте користуватися ліфтом, ходіть сходами, залишайте машину подалі від роботи, щоб мати змогу пройтися.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.