Як уникнути зимових хвороб і залишатися здоровим: поради британського лікаря

Наш організм потребує турботи цілий рік, але особливу увагу слід приділяти йому у міжсезоння. Раніше ми розповідали, навіщо в нашому раціоні потрібні антиоксиданти і в яких продуктах вони є.

Лікар та директор медичного центру в Лондоні Цянь Сюй дав шість порад, які допоможуть зберегти ваше здоровʼя взимку.

Почніть зі сну

Брак сну робить ваше тіло сприйнятливішим до хвороб і збільшує час, необхідний для одужання, якщо ви підхопили страшний зимовий грип.

Переконайтеся, що ви спите не менше семи-девʼяти годин на добу взимку, дозволяючи вашим нейронам перемикатися з неспання на сон і починати надсилати сигнали вашим органам про те, що настав час відпочивати.

Пийте багато

Взимку для багатьох важко пити достатню кількість рідини. Це через біологічну дію зими: ваша спрага зменшується, щоб допомогти тілу зберегти тепло.

Гідратація є ключем до боротьби з інфекціями і завжди має бути пріоритетом, тому випивайте щонайменше два літри води на день.

Їжте правильну їжу

Вживання правильних поживних речовин стає ще важливішим для вашого тіла, коли ви намагаєтеся боротися із застудою та грипом.

Найкращий підхід — вибирати сезонні продукти. Вони, як правило, місцеві та багаті на вітаміни і мінерали, яких потребує ваш організм восени та взимку.

Рухайтеся більше

Вправи є ключем до хорошого здоровʼя незалежно від пори року.

Ми часто сидимо за столом, не рухаємося впродовж кількох годин поспіль, але треба залишатися активними.

Коли ми тренуємось, наш організм виробляє цитокіни, які допомагають регулювати запалення.

Життєво важливі вітаміни

Ми маємо отримувати їх з нашого раціону, щоб допомогти нашому тілу нормально функціонувати та захистити себе від загроз мікробів та хвороб.

Добавки, які можуть допомогти вам боротися із зимовим грипом:

Вітамін D або сонячний вітамін. Ваше тіло виробляє вітамін D, коли ваша шкіра підпадає під вплив сонячного світла.

Вітамін С зміцнює імунну систему організму. Це не допоможе вам зберегти імунітет проти страшної застуди та грипу, але зменшить їх наслідки.

Вітамін B Існує багато вітамінів групи B, кожен з яких приносить організму користь, від підтримки здоровʼя клітин до того, щоби почуватися енергійними.

Залізо Про нього ми часто забуваємо. Залізо відповідає за вироблення гемоглобіну, який, у свою чергу, відповідає за перенесення кисню по всьому тілу.

Гуляйте на вулиці

Ви маєте намагатися проводити якнайбільше часу на вулиці в кілька світлих годин, чи то прогулянка під час обіду або просто швидка прогулянка на свіжому повітрі.

Усе це допомагає зберегти ваш організм здоровим зимою.

Пропонуємо також дізнатися рецепти цілущих чаїв, які покращать ваше самопочуття у холодну пору.