Фото: Depositphotos

Чотири пікніки для дітей: збираємо кошик

Автор: Саня Малаш

12
страв: 4
дні раціону

545
ккал

26 г

білки

24 г

жири

64 г

вуглеводи

*Середня поживна цінність на день

Здається, хтось обіцяв щосуботи влаштовувати пікнік разом із дітьми? Час виконувати обіцянку! А SHUBA допоможе підшукати найкращі страви, які можна смакувати на природі!

Насправді ми ще не знаємо, куди ви плануєте піти. Можливо, ви підете туди, де можна смажити шашлики. А може, влаштуєте обід у парку на траві? Чи поїдете велосипедами на берег озера… Будь-що маємо для вас: і страви, які ви зможете приготувати на вогнищі, і ті, які ви візьмете з дому вже готовими. Головне — всі вони смачні, а діти — в чудовій компанії!

День 1
День 2
День 3
День 4

Перекус

505 ккал

25 г білки, 34 г жири, 29 г вуглеводи

Вода мінеральна газована ^{1 л}

Перекуски в асортименті

459 ккал

24 г білки, 33 г жири, 18 г вуглеводи

Сосиски: 6 шт.
Солона соломка: 40 г
Варена ковбаса: 40 г
Зелений болгарський перець: 3 шт.
Яйця курячі: 3 шт.
Яйця перепелині: 3 шт.
Морква: 1 шт.
Кунжут чорний: 1 ч. л.

Переглянути рецепт

Слива ^{4 шт.}

46 ккал

0.7 г білки, 0.3 г жири, 11 г вуглеводи

Перекус

365 ккал

7 г білки, 9 г жири, 68 г вуглеводи

Вода мінеральна газована ^{1 л}

Картопля на шампурах

247 ккал

4 г білки, 8 г жири, 41 г вуглеводи

Основні

Картопля: 1 кг

Для маринаду

Оливкова олія: 40 г
Лимон, сік: 20 г
Зубки часнику: 2 шт.
Сіль: за смаком
Суміш спецій універсальна: за смаком
Зелень: за смаком

Переглянути рецепт

Томат рожевий ^{1 шт.}

23 ккал

2 г білки, 0.403 г жири, 5 г вуглеводи

Огірок ^{1 шт.}

9 ккал

0.39 г білки, 0.066 г жири, 2 г вуглеводи

Ківі ^{2 шт.}

85 ккал

2 г білки, 0.7 г жири, 21 г вуглеводи

Перекус

884 ккал

54 г білки, 40 г жири, 92 г вуглеводи

Вода мінеральна газована ^{1 л}

Овочевий шашлик

423 ккал

18 г білки, 24 г жири, 46 г вуглеводи

Основні

Цибуля червона: 2 шт.
Цибуля жовта ріпчаста: 2 шт.
Кабачки: 4 шт.
Перець болгарський червоний: 2 шт.
Перець жовтий: 2 шт.
Зелений болгарський перець: 2 шт.
Оливкова олія: за смаком
Оцет бальзамічний: за смаком
Печериці: 10 шт.
Сіль: за смаком

Для соусу

Оливкова олія: 1/3 склянки
Зубки часнику: 5 шт.
Петрушка, гілочка: 3 ст. л.
Розмарин сушений: 1 ч. л.
Сіль: за смаком
Перець чорний мелений: за смаком

Вегетаріанські шашлички з кабачків, цибулі, грибів та солодкого перцю ідеально обсмажуються у духовці, збризкуються гострим бальзамічним оцтом та змащуються соусом зі свіжих трав та часнику.

Переглянути рецепт