Чотири пікніки для дітей: збираємо кошик
- Автор
- Саня Малаш
- 4
- дні раціону
- 12
- страв
545
ккал
ккал
- 26 г
- білки
- 24 г
- жири
- 64 г
- вуглеводи
*Середня поживна цінність на день
Здається, хтось обіцяв щосуботи влаштовувати пікнік разом із дітьми? Час виконувати обіцянку! А SHUBA допоможе підшукати найкращі страви, які можна смакувати на природі!
Насправді ми ще не знаємо, куди ви плануєте піти. Можливо, ви підете туди, де можна смажити шашлики. А може, влаштуєте обід у парку на траві? Чи поїдете велосипедами на берег озера… Будь-що маємо для вас: і страви, які ви зможете приготувати на вогнищі, і ті, які ви візьмете з дому вже готовими. Головне — всі вони смачні, а діти — в чудовій компанії!
День 1
Перекус
3 страви
505 ккал
25 г білки,
34 г жири,
29 г вуглеводи
Вода мінеральна газована 1 л
Перекуски в асортименті
459 ккал
24 г білки,
33 г жири,
18 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Для ланчбоксу
Сосиски
6 шт.
Солона соломка
40 г
Варена ковбаса
40 г
Зелений болгарський перець
3 шт.
Яйця курячі
3 шт.
Яйця перепелині
3 шт.
Морква
1 шт.
Кунжут чорний
1 ч. л.
Слива 4 шт.
46 ккал
0.7 г білки,
0.3 г жири,
11 г вуглеводи
День 2
Перекус
5 страв
365 ккал
7 г білки,
9 г жири,
68 г вуглеводи
Вода мінеральна газована 1 л
Картопля на шампурах
247 ккал
4 г білки,
8 г жири,
41 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Картопля
1 кг
Для маринаду
Оливкова олія
40 г
Лимон, сік
20 г
Зубки часнику
2 шт.
Сіль
за смаком
Суміш спецій універсальна
за смаком
Зелень
за смаком
Томат рожевий 1 шт.
23 ккал
2 г білки,
0.403 г жири,
5 г вуглеводи
Огірок 1 шт.
9 ккал
0.39 г білки,
0.066 г жири,
2 г вуглеводи
Ківі 2 шт.
85 ккал
2 г білки,
0.7 г жири,
21 г вуглеводи
День 3
Перекус
4 страви
884 ккал
54 г білки,
40 г жири,
92 г вуглеводи
Вода мінеральна газована 1 л
Овочевий шашлик
423 ккал
18 г білки,
24 г жири,
46 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Цибуля червона
2 шт.
Цибуля жовта ріпчаста
2 шт.
Кабачки
4 шт.
Перець болгарський червоний
2 шт.
Перець жовтий
2 шт.
Зелений болгарський перець
2 шт.
Оливкова олія
за смаком
Оцет бальзамічний
за смаком
Печериці
10 шт.
Сіль
за смаком
Для соусу
Оливкова олія
1/3 склянки
Зубки часнику
5 шт.
Петрушка, гілочка
3 ст. л.
Розмарин сушений
1 ч. л.
Сіль
за смаком
Перець чорний мелений
за смаком
Шашлик з курятини
305 ккал
35 г білки,
15 г жири,
6 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Куряче філе
600 г
Оливкова олія
30 мл
Лимон, сік
40 мл
Гірчиця
40 г
Сіль
за смаком
Перець чорний мелений
за смаком
Приправа до курки
за смаком
Зубки часнику
2 шт.
Перець болгарський червоний
1 шт.
Томати чері
12 г
Яблуко 2 шт.
156 ккал
0.6 г білки,
0.9 г жири,
39 г вуглеводи
День 4
Перекус
3 страви
427 ккал
17 г білки,
12 г жири,
68 г вуглеводи
Вода мінеральна газована 1 л
Перекуски в асортименті
271 ккал
13 г білки,
11 г жири,
30 г вуглеводи
Переглянути рецепт
Основні
Хліб тостовий, скибка
2 шт.
Сир м’який
2 ст. л.
Салат латук
10 г
Томати чері
1 шт.
Редиска
6 шт.
Морква
1 шт.
Яйця курячі
1 шт.
Персики 2 шт.
156 ккал
4 г білки,
1 г жири,
38 г вуглеводи
