Проверь себя: 8 признаков дефицита воды в организме
Все мы знаем, что пить воду важно. Но возникают сопутствующие вопросы: сколько, как часто, какую, а чай и кофе считаются?
Дипломированный нутрициолог и health coach Анастасия Евглевская отвечает на эти и другие вопросы, а еще называет признаки, указывающие на дефицит воды в организме.
Мы на 60% состоим из воды. Она доставляет в клетки кислород и питательные вещества, участвует во многих биологических реакциях, а также в терморегуляции тела. И, для того чтобы оставаться здоровыми и красивыми, мы должны пить воду! Но сколько ее пить? Начнем с того, что определим, есть ли у вас недостаток воды.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько нам нужно воды на самом деле — объясняет нутрициолог
Симптомы обезвоживания
- Повышается концентрация мочи, становится темной, имеет неприятный запах.
- Появляется усталость, снижается работоспособность.
- Ухудшается состояние кожи, появляются сухость, шелушение.
- Волосы становятся ломкими, сухими и иссеченными.
- Кутикула ногтя становится сухой и с трещинами.
- Беспокоят запоры, изжога.
- Появляется специфический запах при потоотделении.
- Чувствуется сухость в глазах.
Жажда возникает, когда уже есть дефицит воды, и ваше тело дает вам сигналы.
Интересно знать: Как начать пить больше воды: 10 действенных лайфхаков
Что лучше пить
Отдавайте предпочтение обычной минеральной воде. Чай и кофе не считаются пополняющей жидкостью, потому что они обладают мочегонным свойством.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Японская водная диета: главные правила
Сколько нужно пить воды
- 30 мл на 1 кг массы тела;
- + 0,5 л в день физической перегрузки;
- + на 1 чашку кофе — 2 стакана воды через 30 минут;
- + на 1 чашку чая — 1 стакан воды через 30 минут.
Читайте также: 8 стаканов воды в день — ошибка, считают ученые
Как пить воду
- покупайте себе персональную бутылку. Так вы точно будете знать, сколько пьете в день;
- выпивайте 1 стакан теплой воды на натощак, если есть проблемы со стулом;
- используйте любое приложение, напоминающее пить воду;
- не пейте дневную норму сразу! Делите количество воды и пейте понемногу через равные промежутки времени, даже если не хочется пить;
- Если вы совсем не пьете воду, начните с небольшого количества и постепенно, комфортно для вас, увеличивайте ее каждый день.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.