Завтрак для похудения: что приготовить утром для быстрой потери веса

Начнём с того, что завтрак нельзя пропускать, иначе будут необратимые последствия. Так советуют врачи-диетологи, и неважно, касается это общего состояния здоровья или стройности.

Врач-диетолог Майкл Мосли, разрабатывающий рекомендации на принципах средиземноморской диеты, назвал правила идеального завтрака. Они касаются запрещенных продуктов и рекомендуемых для похудения и ускорения метаболизма.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Средиземноморская диета — почему ее считают лучшей системой питания

Завтрак — важнейший прием пищи в течение дня. Вареные яйца, яичница или омлет дольше сохранят чувство сытости по сравнению с хлопьями быстрого приготовления или тостами. Добавьте зелень, немного грибов и пармезана, щепотку чили.

Диетолог Майкл Мосли

Советуем приготовить: Пышный воздушный омлет с начинкой

Что есть на завтрак, если вы не очень любите яйца?

Если яичница уже надоела, ешьте жирный греческий йогурт. Это отличный выбор. К йогурту можно добавить ежевику, клубнику, чернику или немного орехов с щепоткой корицы.

Каких продуктов следует избегать?

В первую очередь откажитесь от сухих быстрых завтраков (мюсли), они насыщены сахаром. Вместо этого выбирайте овсянку обычного (не быстрого) приготовления, в ней много клетчатки.

Читайте подробнее, почему мюсли — не лучший выбор на завтрак, если вы следите за фигурой.

Также следует избегать выпечки на завтрак из-за чрезмерного сахара. Приготовьте по одному из наших рецептов: десерты без сахара на любой вкус.

Если любите фруктовые салаты утром, выбирайте яблоки, груши и ягоды вместо сладких фруктов, таких как манго, ананас и дыня.

Очень важно включать в рацион продукты, способные снижать уровень холестерина. Их тоже можно есть утром.