Вздутие живота после бобовых и зелени — как избавиться от дискомфорта

Исключить совсем из рациона или оставить продукты, вызывающие вздутие? Ответ, что с этим делать дает нутрициолог Анна Гоголева.

Конечно, метеоризм не лучший друг и если это постоянно приводит к дискомфорту, мы готовы на все — даже исключить полезные продукты! Пожертвовать ими ради комфорта! А зря!

Анна Гоголева

Читайте: Диета при метеоризме: что есть, чтобы не сдувало живот

Почему этого все-таки не стоит делать:

• Без них очень быстро организм дойдет до дефицитов,

• Пострадает перистальтика кишечника,

• Замедлится весь процесс детоксикации.

Главное понять, что организм любого человека реагирует на разные виды клетчатки по-разному. И если разобраться и устранить причину метеоризма, можно быстро от него избавиться.

Причины метеоризма:

1. Недостаточность работы микробиома нашего кишечника. Различные виды ферментов отвечают за то, как усваиваются фрукты и бобовые, то есть грубая клетчатка.

Полезно знать: 9 простых шагов для поддержки микробиома кишечника

2. Нехватка ферментов поджелудочной железы (когда часть непереваренной пищи поступает в кишечник и вызывает брожение, вздутие и газы)

3. Неверное сочетание пищи в ваших блюдах (одни помогают другим или наоборот мешают и усложняют процесс пищеварения), особенно когда салат заедаете сладким.

4. Время суток, когда вы едите клетчатку (поздним вечером она переваривается гораздо хуже, чем утром или днем).

5. Заболевания ЖКТ, которые мешают нормально работать ЖКТ (нарушена кислотность желудка, отток желчи, воспаление слизистой кишечника, СРК, паразитоз, наличие грибков), в общем — причин не мало.

Советуем прочитать: Шпаргалка по ЖКТ от терапевта: питание при болях в желудке, поджелудочной, кишечнике и печени

6. Еда наспех.

7. Курение.

8. Стресс, замедляющий перистальтику кишечника из-за спазма его гладкой мускулатуры.

9. СНБР (синдром чрезмерного бактериального роста) — когда толстая кишка забрасывает в тонкую стерильную часть своих бактерий, провоцируя брожение.

Если Вы чувствуете, что капуста «уходит плохо», а от бобовых еще хуже, это не причина отказываться от таких ценных продуктов! Без клетчатки о нормальной микрофлоре мы даже мечтать не можем!

Анна Гоголева

Полезно знать: 6 причин добавить в рацион продукты с клетчаткой

Как избавиться от вздутия живота от зелени и бобовых:

• Устранить причины проблем с ЖКТ.

• Тренировка: каждые 3-4 дня пробовать новый источник клетчатки (рано или поздно, ферменты восстановят свою активность). Читайте, в каких овощах и фруктах больше всего клетчатки.

• Иногда понадобятся ферменты растительного происхождения.

• А еще — смесь устраняющих вздутие специй. Однако обратите внимание, что есть полезная специя, которая как раз и вызывает вздутие.

Материал опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Попробуйте приготовить что-нибудь из диетического меню: