Эксперты назвали 5 вещей, которые нужно делать вечером, чтобы похудеть
По мнению экспертов, существует много действий, которые мы обычно недооцениваем, когда хотим похудеть. Но они вместе с сокращением количества вредной пищи и физической активностью хорошо работают.
Когда мы пытаемся сбросить лишние килограммы, а результаты становятся все более заметными, их хочется закрепить. Для этого эксперты напоминают нам о простых вечерних привычках для похудения. Они действенны.
1. Гуляйте перед сном
Нет лучшего или худшего времени для занятий фитнесом, но большинство экспертов сходятся во мнении, что для похудения лучше тренироваться утром.
В то же время легкая аэробная активность (например, прогулка быстрым шагом) за 2-3 часа до сна может помочь снять стресс, улучшить сон и правильно отрегулировать обмен веществ. У людей, активных в течение дня, на 65% больше шансов лучше спать.
Узнайте две диеты, которые помогут похудеть и не навредят здоровью.
2. Отложите телефон минимум за 30 минут до сна
Использование смартфона или ноутбука в постели перед сном не только нарушает сон, но и увеличивает риск набора веса в течение ночи из-за нехватки мелатонина (гормона, поддерживающего обмен веществ). Даже несильное свечение экрана гаджетов влияет на метаболизм, что приводит к увеличению веса.
3. Спите в прохладе
/ © Freepik
Если вы спите в комнате с температурой 18 градусов Цельсия, то сжигаете во время сна на 7% калорий больше, чем при температуре 22-23 градуса.
Также, чтобы покрепче спать, эксперты рекомендуют конкретные продукты.
4. Ужинайте за несколько часов перед сном
В это время гормон роста, способствующий синтезу белка и увеличению мышечной массы тела, достигает своего пика. Поэтому идеально ужинать на 2-3 часа до сна.
Напомним, поздний ужин способен очевидно влиять на похудение.
На ужин идеальны продукты, богатые белком и с низким содержанием жиров, натрия и углеводов. Это может быть белое мясо, рыба, запеченные или отварные, свежие сезонные овощи и фрукты.
Перед сном можно выпить травяной чай с мелиссой или липовый чай, такие напитки избавят от вздутия живота.
И, наконец, похудеть на пять килограммов быстро реально. Об этом рассказали люди, которым это удалось.
5. Небольшой и здоровый перекус разрешен
/ © Freepik
Если не можете уснуть от голода, можно перекусить, но важно выбрать правильный перекус. Употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или углеводов прямо перед сном совершенно неправильно. Зато можно перекусить чем-нибудь здоровым.
Избегайте сладких фруктов, сухофруктов, орехов. Замените их овощами, натуральным йогуртом, творогом.
Также можно выбрать что-нибудь из 9 вкусных перекусов по мнению диетологов.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.