Три эффективных способа сжечь жир на животе, если вам за 40
В этом возрасте избавиться от лишнего становится все сложнее. Причина — замедление метаболизма. Но помочь организму избавиться от жира возможно.
Диетолог и фитнес-тренер Мери Сабат рассказала, что несмотря на все трудности, связанные с похудением после 40 лет, ее советы могут помочь избавиться от жира.
Постоянная физическая активность, сбалансированное питание, хороший сон способны творить чудеса.
1. Комбинируйте аэробные, высокоинтенсивные и силовые тренировки
Аэробные упражнения, ходьба, небыстрый бег, езда на велосипеде, плавание могут помочь сжигать калории и способствовать общей потере веса. Силовые тренировки необходимы для наращивания мышечной массы и противодействуют снижению скорости метаболизма.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективны для сжигания калорий, улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и стимулирования потери жира, в том числе брюшного.
Важно знать, помогают ли похудеть прыжки со скакалкой.
2. Сбалансированное питание
Работая над плоским животом, вы должны обязательно включать в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры.
Избегайте сладкого, полуфабрикатов и высококалорийных напитков, контролируйте размер порций и практикуйте осознанное питание.
Узнайте, какое мясо безопасно есть после 40 лет.
3. Хороший сон, отсутствие стрессов
Сон важен в любом возрасте, после 40 лет — тем более. Он играет важную роль в физическом здоровье и помогает похудеть. Плохой сон связывают с увеличением веса и повышенным аппетитом. Спите не менее 7-9 часов каждый день.
Несмотря на то, что стрессы — частое явление в нашей жизни, нужно стараться их избегать или контролировать. Хронический стресс может способствовать увеличению веса, особенно в области живота. Вырабатывается кортизол, гормон, связанный с накоплением жира. Практикуйте медитацию, йогу, упражнения на глубокое дыхание.
Ранее эксперты назвали летние суперпродукты, которые помогают здоровью во взрослом возрасте.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.