Что готовить на завтрак ребенку, чтобы он был активным и здоровым
От утреннего приема пищи зависит энергичность и активность детей, учатся ли они онлайн или ходят в школу. Приготовить эти варианты просто и недорого.
Завтрак задает тон всей деятельности будущего дня. Эксперт по питанию Томас Райли напоминает, что завтрак — больше, чем просто первый прием пищи. Это строительный блок, который может определить способность ребенка концентрироваться, усваивать информацию и оставаться энергичным. Сытый мозг — это высокопроизводительный мозг.
Полезная овсянка
Полезная значит — долгого приготовления. Готовьте ее на животном или растительном молоке. Чтобы повысить пищевую ценность, добавьте к ним свежие фрукты, ягоды, добавьте немного меда, посыпьте семенами чиа, чтобы получить больше омега-3.
Сложные углеводы в овсе обеспечивают постоянное высвобождение энергии, сохраняя внимательность и сосредоточенность вашего ребенка.
Очень вкусно, если добавить к овсянке карамелизированные яблоки.
Узнайте, какая пищевая привычка влияет на успеваемость детей.
Яичница с овощами
Добавьте в яичницу или омлет сладкий перец, помидоры и шпинат. Яйца не только богаты белком, но также являются сокровищницей необходимых питательных веществ, таких как холин. Он играет жизненно важную роль в когнитивной функции.
Еще одна сложность в кормлении детей — это, когда они отказываются от овощей. Эксперты советуют проверенный лайфхак.
Йогуртовое парфе
Добавьте в греческий йогурт мюсли и смесь ярких фруктов. Это не только красивый завтрак, но мощный завтрак, повышающий мозговую активность. С пробиотиками из йогурта, белком из мюсли и витаминами из фруктов — это идеальное сочетание для поддержания остроты маленьких умов.
Попробуйте добавить к парфе немного цитрусовых и орехов.
Полезные хлебные тосты и блины
Покормите ребенка тостами из цельнозернового хлеба, намажьте его арахисовым маслом и украсьте кусочками банана или используйте творог, сливочный сыр и овощи с зеленью. Этот простой, но богатый питательными веществами завтрак предлагает необходимые углеводы, полезные жиры и белок для поддержания уровня энергии.
А если готовите блины или оладьи, то также используйте цельнозерновую муку и старайтесь добавлять в тесто меньше сахара. Сладость берите из ягод, кусочков фруктов или меда, с которыми можно подавать такой завтрак.
Не пропустите рецепт блинов из цельнозерновой муки на белках.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.