Бюджетные завтраки, которые помогут мозгу не стареть
О список продуктов и блюд с ними рассказали неврологи. Оказывается, то, что вы едите на завтрак, улучшает умственные способности. Самое первое, что нужно делать по утрам, — выпить стакан воды. Это обеспечит приток крови к мозгу.
Эксперты единодушны: здоровье мозга зависит от здорового кровообращения в нем на протяжении всей жизни. Это заметно снижает риск инсульта и когнитивных расстройств, которые могут перерасти в деменцию и болезнь Альцгеймера. Огромная роль здесь у продуктов на завтрак, говорят специалисты.
Что неврологи едят на завтрак
Овсянка с ягодами
Хлопья долго приготовления лучше готовить на воде с небольшим количеством молока и без сахара. Добавьте ягоды (зимой — размороженные), миндаль и грецкие орехи.
Держитесь подальше от упакованных и обработанных пищевых продуктов. Употребляйте крупы с высоким содержанием цельного зерна, важных витаминов и минералов, а также с низким содержанием сахара.
Узнайте, какая специя поддерживает хорошую работу мозга.
Йогурт или творог с ягодами и орехами
Йогурт или творог, обычно с ягодами или миндалем. Можно добавить к творогу помидоры и зелень. Греческий йогурт и творог дают хороший, сытный белок по утрам.
Но с йогуртами нужно быть осторожными, избегайте тех, которые содержат много сахара
Важно знать худшее сочетание продуктов на завтрак.
Кофе
Люди, пьющие кофе, подвергаются меньшему риску развития болезни Паркинсона. Умеренное количество кофе, а также некоторые добавки к нему могут снизить риск инсульта и деменции.
Неврологи советуют выпить чашку кофе по утрам, а вторую — до 12 часов дня. Речь идет об эспрессо, а не напитках на основе кофе.
Читайте, сколько нужно пить кофе, чтобы мозг хорошо работал.
Чего неврологи избегают на завтрак
Это сладкие хлопья, сладости, выпечка. В них много простых сахаров, у которых нет никакой ценности для тела или здоровья мозга.
Откажитесь на завтрак от жирного, обработанного мяса — сосисок, колбасы, бекона. Сведите до минимума ненужную нам соль в своем рационе.
В дополнение к диете вы можете помочь сохранить здоровье с помощью регулярной физической активности, чтения, интеллектуальных игр.
Здесь мы рассказывали, чем может грозить постоянный пропуск завтрака.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.