5 идеальных завтраков на каждый день рабочей недели

Ключ к успеху завтрака – сделать еду максимально сытной. И эти пять продуктов вам в этом помогут.

Яйца

Куриное яйцо содержит до 14% дневной нормы белка, большой запас необходимых аминокислот, без которых невозможно нормальное функционирование организма. А еще – основные витамины и минералы, а также антиоксиданты, которые предупреждают многие заболевания. На завтрак можно отварить яйца вкрутую, приготовить яйца бенедикт или омлет с разными добавками.

Мюсли

Готовые мюсли из магазина – это не самая полезная штука на свете. Чтобы получить от них максимум пользы, нужно сделать их самостоятельно. Для этого заранее замочите в воде или в молоке геркулесовые хлопья, а когда они набухнут, просто добавьте в них свежие ягоды, фрукты, горсть орехов и ложку меда или варенье.

Творог

Творог относится к продуктам, которые полезны в любом виде. Из него можно делать сырники, запеканки или есть просто так – с медом, фруктами или сухофруктами. А если взбить творог в блендере с любимыми фруктами и ягодами, то получится отличный мусс, который можно намазывать на хлеб.

Цельнозерновая каша

Ключевое слово здесь – цельнозерновая. Забудьте о запаренной смеси (состав которой – тайна из тайн) из пакетика. А вот овсяная или гречневая каша – именно то, что нужно. Рисовая тоже подойдет, если вы приготовите ее на молоке (да, совсем как в детстве). Если нет времени готовить кашу утром, просто заранее запарьте крупу на ночь в термосе.

Смузи

Прекрасной заменой привычным сокам могут стать насыщенные коктейли – смузи. Они более густые - для приготовления используется плод целиком, а значит, они имеют гораздо более высокое содержание полезных веществ. Также коктейли можно использовать в качестве альтернативы сладким перекусам на ходу - конфетам или печенью. Доказано, что одна порция смузи позволяет восполнить суточную норму витаминов в организме.