- Время приготовления
- 25 мин
- Сложность приготовления
- Легкий
Шоколадное мраморное печенье с трещинками: рецепт без масла и яиц
- Автор
-
Они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, помогут предотвратить диабет 2 типа и поддержат память. Все эти продукты вполне доступны каждому.
Если посмотреть на список 10 главных суперфудов 2023 года, то всем без исключения нужно включать в рацион овощи, фрукты, орехи, бобовые и семена. Эти продукты благотворно влияют на работу сердца, предотвращают диабет 2 типа, ожирение, снижают холестерин, тем самым продлевая жизнь, говорят эксперты.
Норма фруктов и овощей в день: для взрослых это от 1,5 до 2 чашек фруктов и от 2 до 3 чашек овощей. Чашку считаем как 200 граммов.
Как показывает практика, дети всех возрастов недополучают достаточного количества фруктов и овощей.
Поэтому существуют лайфхаки, как заставить есть их в нормальном количестве.
Следовательно, растения содержат большое количество ключевых питательных веществ (в 64 раза больше антиоксидантов, чем любая пища животного происхождения), необходимые витамины, минералы и клетчатку.
Антиоксиданты могут помочь ослабить окислительный стресс и повреждение клеток свободными радикалами.
Растительная пища поддерживает здоровье сердца. Восемь недель диеты, богатой фруктами и овощами, привели к снижению уровня маркеров, указывающих на повреждение и напряжение сердца.
Читайте также, какой перекус считается самым полезным для сердечно-сосудистой системы.
Также она связана со снижением уровня общего холестерина. Четыре недели растительной диеты с низким содержанием насыщенных жиров привели к понижению его уровня.
Овощи, зелень и семена улучшают когнитивные функции. Растения могут помочь оградить от деменции: по сравнению с невегетарианцами, у вегетарианцев риск развития деменции на 38% ниже.
Если вы хотите предотвратить диабет 2 типа или если он у вас уже был диагностирован, диета, богатая зернами, овощами, фруктами и бобовыми с исключением или ограничением мяса и молочных продуктов может помочь.
Для тех, кто живет с диабетом и беспокоится, что увеличение фруктов в рационе приведет к скачкам сахара в крови, будьте уверены: из-за содержания натуральных волокон в большинстве из них гликемический индекс от среднего до низкого. Они не приведут к резкому увеличению сахара в крови.
Читайте также о конкретных овощах, способных уберечь от диабета 2 типа.
Как и со всеми продуктами питания, когда дело доходит до лечения диабета, лучше всего включить в свой ежедневный план питания разнообразные фрукты (и овощи) и соблюдать умеренность в размерах порций.
Здесь рассказывали о напитке, который помог женщине прожить до 100 лет.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.
Стань автором
В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.
Было любопытно? Комментируйте