Эксперты назвали продукты, которые помогут жить дольше

Если посмотреть на список 10 главных суперфудов 2023 года, то всем без исключения нужно включать в рацион овощи, фрукты, орехи, бобовые и семена. Эти продукты благотворно влияют на работу сердца, предотвращают диабет 2 типа, ожирение, снижают холестерин, тем самым продлевая жизнь, говорят эксперты.

Норма фруктов и овощей в день: для взрослых это от 1,5 до 2 чашек фруктов и от 2 до 3 чашек овощей. Чашку считаем как 200 граммов.

Как показывает практика, дети всех возрастов недополучают достаточного количества фруктов и овощей.

Поэтому существуют лайфхаки, как заставить есть их в нормальном количестве.

Следовательно, растения содержат большое количество ключевых питательных веществ (в 64 раза больше антиоксидантов, чем любая пища животного происхождения), необходимые витамины, минералы и клетчатку.

Антиоксиданты могут помочь ослабить окислительный стресс и повреждение клеток свободными радикалами.

Растительная пища поддерживает здоровье сердца. Восемь недель диеты, богатой фруктами и овощами, привели к снижению уровня маркеров, указывающих на повреждение и напряжение сердца.

Читайте также, какой перекус считается самым полезным для сердечно-сосудистой системы.

Также она связана со снижением уровня общего холестерина. Четыре недели растительной диеты с низким содержанием насыщенных жиров привели к понижению его уровня.

Овощи, зелень и семена улучшают когнитивные функции. Растения могут помочь оградить от деменции: по сравнению с невегетарианцами, у вегетарианцев риск развития деменции на 38% ниже.

Если вы хотите предотвратить диабет 2 типа или если он у вас уже был диагностирован, диета, богатая зернами, овощами, фруктами и бобовыми с исключением или ограничением мяса и молочных продуктов может помочь.

Для тех, кто живет с диабетом и беспокоится, что увеличение фруктов в рационе приведет к скачкам сахара в крови, будьте уверены: из-за содержания натуральных волокон в большинстве из них гликемический индекс от среднего до низкого. Они не приведут к резкому увеличению сахара в крови.

Читайте также о конкретных овощах, способных уберечь от диабета 2 типа.

Как и со всеми продуктами питания, когда дело доходит до лечения диабета, лучше всего включить в свой ежедневный план питания разнообразные фрукты (и овощи) и соблюдать умеренность в размерах порций.

Здесь рассказывали о напитке, который помог женщине прожить до 100 лет.