OMAD — как работает трендовая голливудская диета и чем опасна

Диету OMAD, которую многие диетологи называют экстремальной, испытали на себе многие звезды. Среди них фронтмен группы Coldplay и бывший муж актрисы Гвинет Пэлтроу — Крис Мартин. Поклонники диеты утверждают, что она помогает контролировать вес.

Читайте также: Дофаминовая диета — как похудеть без страданий

OMAD — это аббревиатура от one meal a day — одно блюдо в день. Для приема пищи выделяется только час, а остальные 23 часа нужно ничего не есть.

Принципы диеты OMAD

• Принимать пищу в неглубокой тарелке, в одно и то же время, допустимые отклонения максимум на один час.

• Во время 23-часовой голодовки можно пить только воду, кофе, чай без сахара и любых подсластителей.

• Ограничений по продуктам нет. Нужно съесть за раз, что вы обычно едите в день, но в ограниченном количестве. Идеально, если сладостей, снеков и газировок не будет.

• Считать калории не нужно.

Узнайте диету, которая снижает риск заболеваний сердца у женщин

Опасна ли диета OMAD?

Исследований по этой диете с участием людей не было, только на животных. Мыши, которые ели раз в день, набирали больше веса, чем те, кто ел несколько раз в сутки. Поэтому утверждать ее действенность и пользу для здоровья нельзя.

Несмотря на то, что подобные способы питания (интервальное голодание и голодание через день) могут помочь контролировать свой вес, нормализовать АД, снизить уровень воспалений, положительно повлиять на метаболизм, есть минусы у диеты OMAD.

У людей, которые ели всего один раз в день, наблюдалось снижение массы тела и жира. При этом было заметно снижение мышечной массы и плотности костей.

Читайте о двух эффективных диетах, которые не повредят здоровью.

Как может навредить питание один раз в день?

Вам будет сложно удовлетворить все свои потребности в питании, а это приводит к запорам, проблемам с кишечником. Если вы решите попробовать OMAD, убедитесь, что получите хорошую порцию белка и много овощей, орехов, семян, немного фруктов и цельнозерновых продуктов за один прием пищи. Еще вам нужно подумать о хорошей порции молочных продуктов, чтобы получить кальций и йод. Однако один полноценный прием пищи не гарантирует, что дефицитных состояний удастся избежать.

Советуем прочитать о симптомах, которые проявляются, когда в организме дефицит белка, и о признаках дефицита железа.

РЕЗЮМЕ. Это не та диета, которую советуют специалисты. Тем более беременным женщинам, людям с расстройствами пищевого поведения. Для большинства из нас такая диета может оказаться неустойчивой и потенциально вредной в долгосрочной перспективе.

Ранее была названа диета, помогающая женщинам омолодиться на 6-7 лет.