OMAD — як працює трендова голлівудська дієта та чим небезпечна

Дієту OMAD, яку багато дієтологів називають екстремальною, випробували на собі багато зірок. Серед них фронтмен гурту Coldplay та колишній чоловік акторки Ґвінет Пелтроу — Кріс Мартін. Прихильники дієти стверджують, що вона допомагає контролювати вагу.

Читайте також: Дофамінова дієта — як схуднути без страждань

OMAD — це абревіатура від one meal a day — одна страва на день. Для прийому їжі виділяється лише година, а решту 23 години рекомендується нічого не їсти.

Принципи дієти OMAD

• Приймати їжу в неглибокій тарілці о тій самій годині, допустимі відхилення максимум на одну годину.

• Під час 23-годинного голодування можна пити лише воду, каву, чай без цукру та будь-яких підсолоджувачів.

• Обмежень щодо продуктів немає. Потрібно зʼїсти за раз, що ви зазвичай їсте за день, але в обмеженій кількості. Ідеально, якщо солодощів, снеків та газованих напоїв не буде.

• Рахувати калорії не треба.

Дізнайтеся про дієту, яка знижує ризик захворювань серця в жінок

Чи небезпечна дієта OMAD?

Досліджень щодо цієї дієти за участю людей не було, лише на тваринах. Миші, які їли раз на день, набирали більше ваги, ніж ті, хто їв кілька разів на добу. Тому стверджувати про її дію та користь для здоровʼя не можна.

Попри те, що подібні способи харчування (інтервальне голодування та голодування через день) можуть допомогти контролювати свою вагу, нормалізувати артеріальний тиск, знизити рівень запалень, позитивно вплинути на метаболізм, є мінуси у цієї дієти.

У людей, які їли лише один раз на день, спостерігалося зниження маси тіла та жиру. Разом з цим було помітне зниження мʼязової маси та щільності кісток.

Читайте про дві ефективні дієти, які не зашкодять здоровʼю.

Як може нашкодити харчування один раз на день?

Вам буде складно задовольнити всі свої потреби в харчуванні, а це призводить до закрепів, проблем з кишечником. Якщо ви вирішите спробувати OMAD, переконайтеся, що отримаєте хорошу порцію білка та багато овочів, горіхів, насіння, трохи фруктів та цільнозернових продуктів за один прийом їжі. Ще вам потрібно подумати про хорошу порцію молочних продуктів, щоб отримати кальцій та йод. Однак один повноцінний прийом їжі не гарантує, що дефіцитних станів вдасться уникнути.

Радимо прочитати про симптоми, які проявляються, коли в організмі дефіцит білка, та ознаки, що є дефіцит заліза.

РЕЗЮМЕ. Це не та дієта, яку рекомендують експерти. Тим паче вагітним жінкам, людям, які мають розлади харчової поведінки. Для більшості з нас така дієта може бути нестійкою та потенційно шкідливою в довготерміновій перспективі.

Раніше було названо дієту, яка допомагає жінкам омолодитися на 6-7 років.