Можно ли пить напитки с кофеином во время беременности и грудного вскармливания: отвечает нутрициолог

Нутрициолог Валерия Варницкая отвечает на один из самых распространенных вопросов женщин, планирующих рожать или недавно родивших: можно пить кофе или нет? Какие напитки под запретом?

Вас заинтересует: 5 мифов о питании беременных женщин

Что такое кофеин?

Кофеин является стимулятором, естественным образом содержащимся во многих пищевых продуктах и напитках, включая кофе, чай и шоколад. Его также добавляют в некоторые безалкогольные и энергетические напитки и некоторые средства от простуды и гриппа.

Валерия Варницкая

SHUBA рекомендует: Вся правда о кофеине: вред, польза и ежедневная норма

Кофеин способен проникать через плаценту, а также обладает свойством попадать в грудное молоко. Поэтому очень часто можно услышать, что беременной или кормящей грудью женщине нельзя употреблять кофе. Однако здесь, как и с большинством других продуктов, все зависит от дозы. Кроме этого можно легко перебрать дозу кофеина и без кофе, например, если пьете литрами черный чай. Кстати, вот в каких еще продуктах содержится кофеин.

Листайте галерею и изучайте инфографику от Валерии Варницкой, где указано содержание кофеина в чашке каждого популярного напитка и шоколада.

Кофе и кофеин во время беременности

Согласно рекомендациям, беременная женщина и женщина на стадии планирования может употреблять кофеин, но не более 200 мг в день.

Большее его количество связано с негативными последствиями. Кофеин переходит в плаценту, поэтому регулярное употребление больше рекомендуемого может увеличить риск осложнений беременности, таких как низкий вес при рождении и даже выкидыш. Большое его количество может привести к увеличению пульса и повлиять на обмен веществ плода. Важно понимать, что у плода нет ферментов для расщепления кофеина.

Данные исследований: У беременных, которые пьют кофе, рождаются дети поменьше

Кофе и кофеин во время грудного вскармливания

По данным Австралийской ассоциации грудного вскармливания, ребенок может потреблять около 1% кофеина, который потребляет мама, если кормит грудью, поэтому употребление его в большом количестве может усугубить сон ребенка и сделать его беспокойным.

• Согласно рекомендациям, употребление кофеина в умеренных количествах, не более 200-300 мг кофеина в день, скорее всего не повлияет на вашего малыша.

Это интересно: сколько кофеина содержат ваши любимые напитки?

Однако новорожденные и недоношенные дети более чувствительны к влиянию кофеина, поэтому вы можете потреблять меньшее количество кофеина в первые несколько дней после рождения вашего ребенка или, если ваш ребенок родился раньше срока.

Пиковое количество кофеина в молоке достигается примерно через 1 ч после употребления. Лучшим временем для кормления ребенка грудью будет время до питья кофе или 1 час и более после.

Это важно: Топ-10 правил пищевой безопасности беременных

Как сократить употребление кофеина?

Если вам трудно отказаться от большого количества кофе сразу или вы не знаете, как соблюдать воздержание, то вот несколько советов:

• ограничьте употребление кофе 1-2 чашками в день. Обратите внимание на размер чашки.
• при сильной привычке к кофеину, начните смешивать обычный кофе с кофе без кофеина.
• если вам просто нравится вкус кофе, то используйте кофе без кофеина.
• замените черный чай и матча на зеленый и белый чай. Кстати, вот как заваривать белый чай.
• травяные чаи тоже возможны как альтернатива, просто не фокусируйтесь на конкретном виде травы и выбирайте качественный сертифицированный.
• травяные сборы без должной сертификации, то есть от любителей, могут быть потенциально вредными.

Также советуем прочесть, какие элементы важны для здоровой беременности, и в каких продуктах они содержатся.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.