Чи можна пити напої з кофеїном під час вагітності та грудного вигодовування: відповідає нутриціолог

Нутриціологиня Валерія Варніцька відповідає на одне з найпоширеніших питань жінок, які планують народжувати або нещодавно народили: можна пити каву чи ні? Які напої під забороною?

Вас зацікавить: 5 міфів про харчування вагітних жінок

Що таке кофеїн?

Кофеїн є стимулятором, який природним чином міститься в багатьох харчових продуктах і напоях, включаючи каву, чай і шоколад. Його також додають до деяких безалкогольних і енергетичних напоїв та деяких засобів від застуди та грипу.

Валерія Варніцька.

SHUBA рекомендує: Вся правда про кофеїн: шкода, користь і щоденна норма

Кофеїн здатен проникати крізь плаценту, а також має властивість потрапляти в грудне молоко. Тому дуже часто можна почути, що вагітній або жінці, яка годує грудьми, не можна вживати каву. Проте, тут як і з більшістю інших продуктів, все залежить від дози. Крім цього, можна легко перебрати дозу кофеїну і без кави, наприклад, якщо пʼєте літрами чорний чай. До речі, ось у яких ще продуктах міститься кофеїн.

Гортайте галерею і вивчайте інфографіку від Валерії Варніцької, де вказано вміст кофеїну у чашці кожного найпопулярнішого напою і шоколаді.

Кава і кофеїн під час вагітності

Згідно з рекомендаціями, вагітна жінка і жінка на стадії планування, може вживати кофеїн, але не більше 200 мг на день.

Більша його кількість повʼязана з негативними наслідками. Кофеїн переходить у плаценту, тому регулярне вживання більше рекомендованого може збільшити ризик ускладнень вагітності, таких як низька вага при народженні та навіть викидень. Велика його кількість також може призвести до збільшення пульсу і вплинути на обмін речовин плоду. Важливо розуміти, що у плода немає ферментів для розщеплення кофеїну.

Дані досліджень: У вагітних, які пʼють каву, народжуються діти трохи меншого розміру

Кава і кофеїн під час грудного вигодовування

За даними Австралійської асоціації грудного вигодовування, дитина може споживати близько 1% кофеїну, який споживає мама, якщо годує грудьми, тому вживання його у великій кількості може погіршити сон дитини і зробити її неспокійною.

• Згідно з рекомендаціями, вживання кофеїну в помірних кількостях, не більше 200-300 мг кофеїну на день, швидше за все не вплине на вашого малюка.

Це цікаво: Скільки кофеїну містять ваші улюблені напої?

Проте новонароджені та недоношені діти більш чутливі до впливу кофеїну, тому ви можете споживати меншу кількість кофеїну в перші кілька днів після народження вашої дитини або якщо ваша дитина народжена раніше терміну.

Пікова кількість кофеїну в молоці досягається приблизно через 1 год після вживання. Найкращим часом для годування дитини грудьми буде час до пиття кави або 1 год і більше опісля.

Це важливо: Топ-10 правил харчової безпеки вагітних

Як скоротити вживання кофеїну?

Якщо вам важко відмовитися від великої кількості кави відразу або ви не знаєте, як дотримуватися помірності, то ось декілька порад:

• обмежте вживання кави 1-2 чашками на день. Звертайте увагу на розмір чашки.
• при сильній звичці до кофеїну, почніть змішувати звичайну каву з кавою без кофеїну.
• якщо ж вам просто подобається смак кави, то використовуйте каву без кофеїну.
• замініть чорний чай і матчу на зелений і білий чаї. До речі, ось як заварювати білий чай.
• трав’яні чаї теж можливі як альтернатива, просто не фокусуйтеся на конкретному виді трави і обирайте якісний сертифікований.
• трав’яні збори без належної сертифікації, тобто від любителів, можуть бути потенційно шкідливими.

Також радимо прочитати, які елементи важливі для здорової вагітності, і в яких продуктах вони містяться.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.