Что готовить на завтрак ребенку, чтобы он был активным и здоровым

Завтрак задает тон всей деятельности будущего дня. Эксперт по питанию Томас Райли напоминает, что завтрак — больше, чем просто первый прием пищи. Это строительный блок, который может определить способность ребенка концентрироваться, усваивать информацию и оставаться энергичным. Сытый мозг — это высокопроизводительный мозг.

Полезная овсянка

Полезная значит — долгого приготовления. Готовьте ее на животном или растительном молоке. Чтобы повысить пищевую ценность, добавьте к ним свежие фрукты, ягоды, добавьте немного меда, посыпьте семенами чиа, чтобы получить больше омега-3.

Сложные углеводы в овсе обеспечивают постоянное высвобождение энергии, сохраняя внимательность и сосредоточенность вашего ребенка.

Очень вкусно, если добавить к овсянке карамелизированные яблоки.

Узнайте, какая пищевая привычка влияет на успеваемость детей.

Яичница с овощами

Добавьте в яичницу или омлет сладкий перец, помидоры и шпинат. Яйца не только богаты белком, но также являются сокровищницей необходимых питательных веществ, таких как холин. Он играет жизненно важную роль в когнитивной функции.

Еще одна сложность в кормлении детей — это, когда они отказываются от овощей. Эксперты советуют проверенный лайфхак.

Йогуртовое парфе

Попробуйте добавить к парфе немного цитрусовых и орехов.

Полезные хлебные тосты и блины

Покормите ребенка тостами из цельнозернового хлеба, намажьте его арахисовым маслом и украсьте кусочками банана или используйте творог, сливочный сыр и овощи с зеленью. Этот простой, но богатый питательными веществами завтрак предлагает необходимые углеводы, полезные жиры и белок для поддержания уровня энергии.

А если готовите блины или оладьи, то также используйте цельнозерновую муку и старайтесь добавлять в тесто меньше сахара. Сладость берите из ягод, кусочков фруктов или меда, с которыми можно подавать такой завтрак.

Не пропустите рецепт блинов из цельнозерновой муки на белках.