Що готувати на сніданок дитині, щоб вона була активною і здоровою

Автор: Ірина Маслова

Фото: Depositphotos

Від ранкового прийому їжі залежить енергійність та активність дітей. І неважливо, навчаються вони онлайн або ходять до школи. Приготувати ці варіанти легко та недорого.

Сніданок задає тон усієї діяльності майбутнього дня. Експерт з харчування Томас Райлі нагадує, що сніданок — більше, ніж просто перший прийом їжі. Це будівельний блок, який може визначити здатність дитини концентруватися, засвоювати інформацію та залишатися енергійною. Ситий мозок — це високопродуктивний мозок.

Корисна вівсянка

Корисна означає — довгого приготування. Готуйте її на тваринному чи рослинному молоці. Щоб підвищити харчову цінність, додайте до них свіжі фрукти, ягоди, додайте трохи меду, посипте насінням чіа, щоб отримати більше омега-3.

Складні вуглеводи у вівсі забезпечують постійне вивільнення енергії, зберігаючи уважність та зосередженість вашої дитини.

Дуже смачно, якщо додати до вівсянки карамелізовані яблука.

Дізнайтеся, яка харчова звичка впливає на успішність дітей.

Яєчня з овочами

Додайте в яєчню або омлет солодкий перець, помідори та шпинат. Яйця не тільки багаті на білок, а також є скарбницею необхідних поживних речовин, таких як холін. Він відіграє життєво важливу роль у когнітивній функції.

Ще одна складність у годуванні дітей — це коли вони відмовляються від овочів. Експерти радять перевірений лайфхак.

Йогуртове парфе

Додайте в грецький йогурт мюслі та суміш яскравих фруктів. Це не тільки красивий сніданок, а й потужний сніданок, що підвищує мозкову активність. З пробіотиками з йогурту, білком з мюслі та вітамінами з фруктів — ідеальне поєднання для підтримки гостроти маленьких умів.

Спробуйте додати до парфе трохи цитрусових та горіхів.

Корисні хлібні тости та млинці

Нагодуйте дитину тостами з цільнозернового хліба, намажте її арахісовим маслом і прикрасьте шматочками банана або використовуйте кисломолочний або вершковий сир та овочі із зеленню. Цей простий, але багатий на поживні речовини сніданок пропонує необхідні вуглеводи, корисні жири та білок для підтримки рівня енергії.

А якщо готуйте млинці або оладки, то також використовуйте цільнозернове борошно та намагайтеся додавати в тісто менше цукру. Солодкість беріть з ягід, шматочків фруктів або меду, з якими можна подавати такий сніданок.

Не пропустіть рецепт млинців із цільнозернового борошна на білках.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.