Как перестать есть по ночам — 5 эффективных советов

От этой пагубной привычки страдают многие. Даже после правильного ужина, иногда ночью мы просыпаемся от сильного чувства голода и идем к холодильнику. А это значит, что все дневные старания для стройности и здоровья тщетны.

Что будет, если есть ночью

Увеличение веса. Очевидно, что частое употребление слишком большого количества калорий, тем более ночью, приведет к увеличению веса. Не пропустите простой лайфхак, как перестать переедать.

Снижение работоспособности и ухудшение психического здоровья. Перекусы ночью могут вызвать головные боли, диарею и боли в животе утром. Ночная еда вызывает чувство вины, депрессии или стыда.

Повышение риска хронических заболеваний. Прежде всего — ожирения и болезней сердца.

Узнайте, какой чай поможет избежать постоянных перееданий.

Как решить проблему ночных перееданий

1. Добавьте в рацион белковую пищу

2. Ешьте продукты с клетчаткой

В вашем рационе должно быть больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты и крупы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Клетчатке требуется время, чтобы перевариться, и она помогает контролировать голод.

3. Сократите углеводы и сахар

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, они могут привести к скачкам и падениям уровня сахара в крови, вызывая тягу к еде.

Читайте, какие два продукта особенно вредны на ужин.

4. Избегайте обезвоживания

Обязательно пейте достаточно воды в течение дня и выпивайте стакан воды перед сном. Адекватная гидратация может обуздать приступы голода.

5. Старайтесь контролировать стресс

Практикуйте снижение стресса с помощью дыхательных упражнений, медитаций, йоги, растяжки. Это поможет предотвратить эмоциональное переедание по ночам.

И еще 3 эффективных способа, которые помогут контролировать стресс.