Як перестати їсти вночі — 5 дієвих порад

Від цієї згубної звички страждає багато хто. Навіть після правильної вечері, іноді вночі ми прокидаємося від сильного відчуття голоду та йдемо до холодильника. А це означає, що всі денні старання для стрункості та здоровʼя марні.

Що буде, якщо їсти вночі

Збільшення ваги. Очевидно, що часте вживання дуже великої кількості калорій, тим паче вночі, призведе до збільшення ваги. Не проґавте простий лайфхак, як перестати переїдати.

Зниження працездатності та погіршення психічного здоровʼя. Перекуски вночі можуть спричинити головний біль, діарею і біль у животі вранці. Нічна їжа викликає почуття провини, депресії або сорому.

Підвищення ризику хронічних захворювань. Насамперед — ожиріння та хвороб серця.

Дізнайтеся, який чай допоможе уникнути постійних переїдань.

Як позбутися проблеми нічних переїдань

1. Додайте до раціону білкову їжу

2. Їжте продукти з клітковиною

У вашому раціоні має бути більше продуктів, багатих на клітковину, таких як овочі, фрукти й крупи з високим вмістом клітковини й низьким вмістом цукру. Клітковині потрібен час, щоб перетравитися, і вона допомагає контролювати голод.

3. Скоротіть вуглеводи та цукор

Уникайте продуктів з високим вмістом цукру та простих вуглеводів, вони можуть призвести до стрибків і падінь рівня цукру в крові, викликаючи потяг до їжі.

Читайте, які два продукти особливо шкідливі на вечерю.

4. Уникайте зневоднення

Обовʼязково пийте достатньо води впродовж дня та випивайте склянку води перед сном. Адекватна гідратація може приборкати напади голоду.

5. Намагайтеся контролювати стрес

Практикуйте зниження стресу за допомогою дихальних вправ, медитацій, йоги, розтяжки. Це допоможе запобігти емоційному переїданню вночі.

І ще 3 ефективні способи, які допоможуть контролювати стрес.