Это нужно знать: какие фрукты следует есть осторожно

Съел фрукт — получил клетчатку и удовлетворил тягу к сладкому. Некоторые фрукты обладают дополнительными функциями, способными снизить кровяное давление. Нутрициолог Виктор Мандзяк объясняет, почему не всем фруктам следует приписывать чудодейственные свойства.

Среднестатистический фрукт — низкокалорийная, сытная, богатая полезными веществами пища. Но это яблоко. Клубника, дыня, арбуз, лимон, грейпфрут, алыча — эти плоды на 25% обыгрывают «среднестатистическое» яблоко, ведь на 100 г содержат 30-35 калорий, тогда как яблоко — 50. Поэтому перечисленные продукты можно есть без вреда для здоровья и в любое время.

Но и яблочных 50 калорий — это очень мало, их тоже можно (надо) есть без вреда для фигуры. Как и апельсины, мандарины, персики, абрикосы, нектарины, сливы, вишни, черешню, крыжовник, смородину, гранат, груши, киви, которые в контексте влияния на фигуру очень похожи на яблоки.

СОВЕТ ДИЕТОЛОГОВ: От каких фруктов не толстеют.

А что касается хурмы, винограда, бананов?

В 100 г хурмы и винограда 60-70 калорий. Они примерно на 15% «хуже» яблок и вдвое — той группы, где арбуз с дыней. Ешьте их, но не налегайте. В бананах вдвое больше сахара, чем в яблоке, и 90 калорий в 100 г. Ешьте и дозируйте.

ВАЖНО: Сколько можно есть винограда, чтобы не навредить организму.

А авокадо?

В 100 граммах авокадо 15 г жира, что в 37 раз больше, чем в яблоке. Да, жиры авокадо — очень здоровая история, есть в нем даже незаменимые линолевая и альфа-линоленовая жирные кислоты.

Но жиры — очень плотно упакованная энергия. Именно поэтому авокадо со своими 160 калориями на 100 г в три раза калорийнее яблока, и в 5 раз — херсонских арбузов. Так что авокадо едим, но немного.

УМЕНЬШИТЬ РИСК ДИАБЕТА поможет этот фрукт.

РЕЗЮМЕ

Чем калорийнее фрукт, тем он вкуснее, и поэтому его хочется съесть больше. К тому же он хуже насыщает. Это не плохо, это просто нужно понимать. Виноград, хурма, бананы и авокадо — продукты, которые есть надо, но не безмерно. Во всех остальных плодах можно себя не ограничивать, если вы не худеете.

Если худеете, нужно определить, сколько калорий вы готовы выделить на углеводы, а дальше распределить эти углеводы между овощами, фруктами, злаковыми, бобовыми, орехами, семенами и молочными продуктами.

А эти 3 фрукта помогают памяти, они доступны.