Це треба знати: які фрукти слід їсти обережно

З’їв фрукт — отримав клітковину та задовольнив потяг до солодкого. Деякі фрукти мають додаткові функції, здатні знизити кров’яний тиск. Нутриціолог Віктор Мандзяк пояснює, чому не всім фруктам треба приписувати чудодійні властивості.

Середньостатистичний фрукт — низькокалорійна, ситна, багата на корисні речовини їжа. Але то яблуко. Полуниця, диня, кавун, лимон, грейпфрут, алича — ці плоди на 25% обігрують «середньостатистичне» яблуко, адже на 100 г містять 30-35 калорій, тоді як яблуко — 50. Тому перелічені продукти можна їсти у великій кількості без шкоди для фігури й будь-коли.

Але й яблучних 50 калорій — це дуже мало, їх теж можна (треба) їсти без шкоди для фігури. Як і апельсини, мандарини, персики, абрикоси, нектарини, сливи, вишні, черешню, аґрус, смородину, гранат, груші, ківі, які в контексті впливу на фігуру дуже схожі до яблук.

ПОРАДА ДІЄТОЛОГІВ: Від яких фруктів не товстіють

А щодо хурми, винограду, бананів?

У 100 г хурми та винограду 60-70 калорій. Вони приблизно на 15% «гірші» від яблук і вдвічі — від тієї групи, де кавун з динею. Їжте їх, та не налягайте. У бананах удвічі більше цукру, ніж у яблуку, та аж 90 калорій у 100 г. Їжте, але дозуйте.

ВАЖЛИВО: Скільки можна їсти винограду, щоб не нашкодити організму.

А авокадо?

У 100 грамах авокадо аж 15 г жиру, що в 37 разів більше, ніж у яблуку. Так, жири авокадо — дуже здорова історія, є в ньому навіть незамінні лінолева та альфа-ліноленова жирні кислоти.

Але жири — дуже щільно упакована енергія. Саме тому авокадо зі своїми 160 калоріями на 100 г втричі калорійніше від яблука, і в 5 разів — від херсонських кавунів. Тож авокадо їмо, але небагато.

ЗМЕНШИТИ РИЗИК ДІАБЕТУ допоможе цей фрукт.

РЕЗЮМЕ

Що калорійніший фрукт, то він смачніший, і тому його хочеться з’їсти більше. До того ж він гірше насичує. Це не погано, це просто треба розуміти. Виноград, хурма, банани та авокадо — продукти, які їсти треба, але не без міри. У всіх інших плодах можна себе не обмежувати, якщо ви не худнете.

Якщо худнете, треба визначити, скільки калорій ви готові виділити на вуглеводи, а далі ці вуглеводи розподілити між овочами, фруктами, злаковими, бобовими, горіхами, насінням та молочними продуктами.

А ці 3 фрукти допомагають пам’яті, вони доступні.