Експерти назвали фрукти, від яких не товстіють — список

Багато дієтологів називають фрукти солодощами матері-природи. Вони можуть стати надійними помічниками в схудненні насамперед завдяки клітковині в них. Фрукти солодкі або кисло-солодкі, тому цілком можуть заспокоїти бажання зʼїсти цукерку або булочку.

Експерти ВООЗ виділяють чотири типи фруктів, які можна сміливо включати до раціону та худнути.

Кісточкові фрукти

Це персики, нектарини, сливи, абрикоси. У цих фруктах низький глікемічний індекс (ГІ), низька калорійність, у них багато вітамінів С і А.

Якщо казати про калорії, то в середньому один персик містить 58 калорій, дві невеликі сливи або чотири абрикоси — менше 70 калорій.

Кісточкові фрукти можна їсти у свіжому вигляді, додавати в каші або приготувати красивий салат з персиками та куркою.

Читайте докладніше про всі переваги персиків для нас.

Ягоди

Згідно з дослідженнями в галузі харчування та суперпродуктів, ягоди є низькокалорійними та багатими на поживні речовини харчовими продуктами. Наприклад, 150-200 г малини містить лише 64 калорії, але 36% денної норми вітаміну С, марганцю та вітаміну К.

Вибір ягоди для перекусок допоможе менше зʼїдати в основні прийоми їжі, оскільки клітковина в ягодах добре насичує.

Вживання ягід може допомогти знизити кровʼяний тиск, запалення та рівень холестерину, що може бути насамперед корисним для людей з надмірною вагою.

Свіжі або заморожені ягоди можна додавати до вівсянки.

Дізнайтеся, який фрукт допоможе здоровʼю кишечника.

Ківі

Це одне з потужних джерел вітаміну С, вітаміну К, фолієвої кислоти та клітковини. Ці кисло-солодкі фрукти корисні для людей у переддіабеті. Дослідження показують: у тих, хто їв по два ківі щодня впродовж 12 тижнів, збільшився рівень вітаміну С, знизився кровʼяний тиск та зменшився об’єм талії.

У ківі низький глікемічний індекс, а це означає, що натуральний цукор у них вивільняється поступово, що призводить до менших коливань рівня цукру в крові.

Ківі також містить багато харчових волокон. В одному крихітному фрукті (69 г) міститься понад 2 г клітковини.

Дієта з високим вмістом клітковини з фруктів та овочів допомагає людям скинути вагу, почуватися ситішими та покращити здоровʼя кишечника.

Спробуйте використовувати ківі для бутербродів із цільнозернового хліба. Це смачне та корисне поєднання.

Існує фрукт, який може знизити ризик інсультів.

Грейпфрут

При вмісті лише 37 калорій половина грейпфрута або 123 г забезпечує 51% денної норми вітаміну С.

Грейпфрут має низький глікемічний індекс, він доставляє цукор в організм поступово. Вживання грейпфрутів знижує жирові відкладення та кровʼяний тиск.

Крім того, грейпфрут містить достатньо нарінгеніну. Цей флавоноїд з протизапальними та антиоксидантними властивостями може захистити від діабету та хвороб серця.

Памʼятайте, що фрукти цілком краще, ніж пити фруктовий сік. Разом з фізичною активністю слід прагнути збалансованої дієти.

Нещодавно розповідали, які фрукти потрібно їсти частіше, якщо у вас дефіцит заліза — слабкість, головний біль, поганий стан шкіри.