Как быстро избавиться от отеков: чеклист от эксперта по здоровью

Фитнес-тренер и health-эксперт Ульяна Вернер эксклюзивно для SHUBA поделилась своими советами, как раз и навсегда избавиться от головной боли под названием «отеки». Обратите внимание на чек-лист в конце статьи с лайфхаками на каждый день.

Что такое отек и почему он возникает?

Отек — состояние, когда ткани в теле сохраняют больше жидкости, чем обычно.

Это может произойти из-за различных факторов:

• плохое питание;
• недостаточный уровень физической активности;
• нарушение обмена веществ;
• гормональные конфигурации.

Стоит прочесть: Возникают ли отеки под глазами от еды: объяснение от эндокринолога

Как отек влияет на увеличение целлюлита?

Когда ткани набирают избыточное количество жидкости, они растягиваются и увеличиваются в объеме. На этих участках кожа становится менее плотной и менее упругой. Если на таких местах тела имеется целлюлит, отеки могут усугубить эту проблему и сделать целлюлит еще более выраженным.

Узнайте также: Что нужно есть, чтобы избавиться от целлюлита: диетолог делится секретом

Как быстро убрать отеки?

Есть три эффективных метода:

1. Контрастный душ

Улучшает кровообращение, стимулирует лимфодренаж и помогает снизить отеки.

Схема процедуры:

1. Начните с теплой воды. Она расслабит мышцы и расширит кровеносные сосуды.
2. После нескольких минут смените температуру воды на прохладную и постепенно снижайте температуру.
3. Используйте массажные движения на участках с отеками.
4. Снова переключите температуру воды на теплую, а затем на холодную.
5. Завершите контрастный душ теплой водой.

Вас заинтересует: Целлюлит: откуда берется и как избавиться?

2. Миофасциальный релиз (МФР)

Эта мануальная техника помогает:

• растянуть фасции и расслабить мышцы;
• снять мышечное напряжение и повысить гибкость;
• простимулировать кровообращение;
• поддержать лимфодренаж.

Все это улучшает кровообращение, способствует лимфодренажу и уменьшает давление, что приводит к отекам.

Полезный список: Продукты, которые остановят старение кожи после 40 лет

3. Дыхательные практики

Способствуют улучшению кровообращения, стимуляции лимфодренажа и расслаблению.

Как уменьшить отеки (чеклист):

1. Не ешьте сладкое и соленое на ночь. Кстати, вот как снизить количество соли в рационе.

2. Всегда контролируйте количество употребляемой соли и сахара в течение дня:

• норма потребления соли — 5 г в сутки;
• норма потребления сахара — не более 5 ч. л.

3. Контролируйте количество белка:

• для здорового человека — не менее 0,8 г/кг в сутки и не более 2,5 г/кг.

4. Контролируйте количество молочных продуктов. Они задерживают воду в организме и вызывают отеки. И вообще нужно ли есть молочные продукты — размышляет нутрициолог.

5. Не злоупотребляйте алкоголем. Он вызывает нарушение кровообращения и провоцирует отеки и появление целлюлита.

6. Контролируйте водный баланс:

• в холодное время: 30 мл/кг веса;
• в теплое время: 40 мл/кг веса.

Читайте, какая еда поможет зрительно уменьшить целлюлит и пишите список в супермаркет.