Як швидко позбутися набряків: чекліст від експертки зі здоров’я 

Фітнес-тренерка і health-експертка Уляна Вернер ексклюзивно для SHUBA поділилася своїми порадами, як раз і назавжди позбутися проблеми набряків. Зверніть увагу на чекліст наприкінці статті з лайфхаками на щодень.

Що таке набряк і чому він виникає?

Набряк — стан, коли тканини в тілі зберігають більше рідини, ніж зазвичай.

Це може статися через різні фактори:

• погане харчування;
• недостатній рівень фізичної активності;
• порушення обміну речовин;
• гормональні зміни.

Варто прочитати: Чи виникають набряки під очима від їжі: пояснення від ендокринолога

Як набряк впливає на збільшення целюліту?

Коли тканини набирають надмірну кількість рідини, вони розтягуються і збільшуються в об’ємі. На цих ділянках шкіра стає менш щільною і менш еластичною. Якщо на таких місцях тіла наявний целюліт, набряки можуть поглибити цю проблему і зробити целюліт ще більш вираженим.

Дізнайтеся також: Що треба їсти, щоб позбутися целюліту: дієтологиня поділилася секретом

Як швидко прибрати набряки?

Є три ефективні методи:

1. Контрастний душ

Покращує кровообіг, стимулює лімфодренаж і допомагає зменшити набряки.

Схема процедури:

1. Почніть із теплої води. Вона розслабить м’язи та розширить кровоносні судини.
2. Після декількох хвилин змініть температуру води на прохолодну і поступово знижуйте температуру.
3. Використовуйте масажні рухи на ділянках із набряками.
4. Знову перемикніть температуру води на теплу, а потім на холодну.
5. Завершіть контрастний душ теплою водою.

Вас зацікавить: Целюліт: звідки береться та як позбавитися?

2. Міофасціальний реліз (МФР)

Це мануальна техніка, яка допомагає:

• розтягнути фасції та розслабити м’язи;
• зняти мʼязову напругу і підвищити гнучкість;
• простимулювати кровообіг;
• підтримати лімфодренаж.

Це все поліпшує кровообіг, сприяє лімфодренажу та зменшує тиск, що спричиняє набряки.

Корисний список: Продукти, які зупинять старіння шкіри після 40 років

3. Дихальні практики

Сприяють покращенню кровообігу, стимуляції лімфодренажу та розслабленню.

Як зменшити набряки (чекліст):

1. Не їжте солодке та солоне на ніч. До речі, ось як знизити кількість солі в раціоні.

2. Завжди контролюйте кількість вживаної солі та цукру протягом дня:

• норма споживання солі — 5 г на добу;
• норма споживання цукру — не більше 5 ч. л.

3. Контролюйте кількість білка:

• для здорової людини — не менше 0,8 г/кг на добу та не більше 2,5 г/кг.

4. Контролюйте кількість молочних продуктів. Вони затримують воду в організмі та викликають набряки. І взагалі чи потрібно їсти молочні продукти — розмірковує нутриціологиня.

5. Не зловживайте алкоголем. Він викликає порушення кровообігу й провокує набряки й появу целюліту.

6. Контролюйте водний баланс:

• у холодну пору: 30 мл/кг ваги;
• у теплу пору: 40 мл/кг ваги.

Читайте, яка їжа допоможе візуально зменшити целюліт і складайте список у супермаркет.