Эти продукты вызывают сильное вздутие живота — список от диетолога

Это может возникнуть внезапно — чувствуется резкая боль, живот раздувает, многим людям больно сидеть, стоять и лежать. Постоянные такие состояния гастроэнтерологи называют синдромом раздраженного кишечника.

Когда вздутие живота являются хроническими, беспокоят, сопровождаются болью и негативно влияют на повседневную жизнь, необходима консультация с врачом.

Эксперты назвали продукты, которые провоцируют образование газов в кишечнике. С одной стороны они важны для организма, с другой — нужно следить за своим состоянием и сократить их количество в рационе, если после них раздувает живот.

Слишком много клетчатки

Клетчатка полезна для здоровья кишечника, овощи, фрукты в рационе — это хорошее пищеварение и отсутствие запоров. Но когда в вашей тарелке преобладают продукты с клетчаткой, то сильные вздутия живота практически гарантированы.

Когда вы начинаете включать большое количество клетчатки во все три приема пищи и последовательно в течение недели, это вызывает дополнительную ферментацию в кишечнике, особенно в толстой кишке, где некоторые из ферментируемых волокон могут выделять дополнительные газы.

Способ поддержать толерантность к клетчатке — употреблять ее вместе с белками и углеводами, а не отдельно.

СЕКРЕТ ТОП-МОДЕЛЕЙ: Рецепт чая против вздутия и для похудения.

Продукты с добавлением сахарных спиртов (жевательная резинка)

Сахарные спирты, такие как сорбит, ксилит, маннит и эритритол, используются для подслащивания низкокалорийной пищи и напитков. Они подвергаются ферментации в кишечнике, что может привести к образованию газов и вздутию живота.

Одним из наиболее распространенных продуктов, содержащих сахарные спирты, является жевательная резинка. Помимо вздутия живота, из-за присутствия сахарных спиртов, жвачка приводит к попаданию газов в пищеварительную систему, так как вы глотаете больше воздуха.

ВАЖНО: Этот вкусный продукт вызывает вздутие живота, чем его заменить.

Газированные напитки

Попадание газа в желудок — это простой способ вызвать вздутие живота, поэтому потенциальным виновником являются газированные напитки, насыщенные углекислым газом, особенно после того, как вы выпили их во время еды.

Продукты с высоким содержанием FODMAP

Эта аббревиатура означает группу натуральных сахаров в продуктах, которые перевариваются не полностью и не всасываются в кишечнике.

Вместо того чтобы перевариваться, продукты с высоким содержанием натуральных сахаров втягивают воду в кишечник, ферментируют в толстой кишке и производят газ, заставляя стенку кишечника растягиваться и расширяться.

Сократите в рационе яблоки, груши, чернослив, лук, все виды капусты, фасоль, нут, чечевицу, молоко и мягкие сыры, если вы чувствуете вздутие живота после их употребления.

Вместе с продуктами-провокаторами вздутия живота, существует еда, которая уменьшает газы.