Ці продукти спричиняють сильне здуття живота — список від дієтологів

Це може виникнути раптово — відчувається різкий біль, живіт роздуває, багатьом людям боляче сидіти, стояти й лежати. Постійні такі стани гастроентерологи називають синдромом подразненого кишечника.

Коли здуття живота є хронічними, турбують, супроводжуються болем та негативно впливають на повсякденне життя, необхідна консультація з лікарем.

Експерти назвали продукти, що провокують утворення газів у кишечнику. З одного боку, вони важливі для організму, з іншого — потрібно стежити за своїм станом і скоротити їхню кількість у раціоні, якщо після них роздуває живіт.

Забагато клітковини

Клітковина корисна для здоровʼя кишечника, овочі, фрукти в раціоні — це хороше травлення та відсутність закрепів. Але коли у вашій тарілці переважають продукти з клітковиною, то сильні здуття живота практично гарантовані.

Коли ви починаєте включати велику кількість клітковини в усі три прийоми їжі та послідовно впродовж тижня, це спричиняє додаткову ферментацію в кишечнику, насамперед у товстій кишці, де деякі з волокон, що ферментуються, можуть виділяти додаткові гази.

Спосіб підтримати толерантність до клітковини — вживати її разом з білками та вуглеводами, а не вживати окремо.

СЕКРЕТ ТОПМОДЕЛЕЙ: Рецепт чаю проти здуття й для схуднення.

Продукти з додаванням цукрових спиртів (жувальна гумка)

Цукрові спирти, такі як сорбіт, ксиліт, маніт та еритритол, використовуються для підсолоджування низькокалорійної їжі та напоїв. Вони піддаються ферментації в кишечнику, що може призвести до утворення газів та здуття живота.

Одним з найпоширеніших продуктів, що містять цукрові спирти, є жувальна гумка. Крім здуття живота, через присутність цукрових спиртів, жуйка призводить до потрапляння газів у систему травлення, оскільки ви ковтаєте більше повітря.

ВАЖЛИВО: Цей смачний продукт спричиняє здуття живота, чим його замінити.

Газовані напої

Потрапляння газу в шлунок — це здуття живота, тому потенційним винуватцем є газовані напої, насичені вуглекислим газом, насамперед після того, як ви випили такий напій під час їжі.

Продукти з високим вмістом FODMAP

Ця абревіатура означає групу натуральних цукрів у продуктах, які не перетравлюються в повному обсязі й не всмоктуються в кишечнику.

Замість того, щоби перетравлюватися, продукти з високим вмістом натуральних цукрів втягують воду в кишечник, ферментують у товстій кишці та виробляють газ, змушуючи стінку кишечника розтягуватися та розширюватися.

Скоротіть у раціоні яблука, груші, чорнослив, цибулю, всі види капусти, квасолю, нут, сочевицю, молоко та мʼякі сири, якщо ви відчуваєте здуття живота після їхнього вживання.

Разом з продуктами-провокаторами здуття живота існує їжа, яка зменшує гази.