Продукти, які здатні зменшити здуття живота

Автор: Ірина Маслова

Фото: Depositphotos

Найчастіше живіт надувається через надлишок газів у кишечнику. Дієтологи кажуть, що цей неприємний стан спричиняє «незбалансований мікробіом». Тоді на допомогу приходять постбіотики.

Постібіотиками називають продукти життєдіяльності корисних бактерій у процесі ферментації. Вони відіграють вирішальну роль у підтримці здоровʼя травної системи, про що розповіли експерти для Mirror.

Важливо знати про причини, які провокують здуття живота.

Корисні продукти (з постбіотиками) при здутті живота

1. Темний шоколад
Експерти радять з`їдати один-два квадратики шоколадної плиточки на день.

2. Хліб на заквасці (його природний процес ферментації створює постбіотики, які можуть підтримувати збалансований мікробіом).

3. Зелений чай (і як напій для розслаблення, і як джерело постбіотиків).

4. Чайний гриб (комбуча) (експерти акцентують, що цей трендовий напій насправді корисний, бо є хорошим джерелом постбіотиків)

5. Ферментовані овочі — квашена капуста, солоні огірки, кімчі (читайте, як готують кімчі).

Дуже часто з’являються скарги на здуття живота після додавання в раціон зелені або бобових. Нагадаємо, що раніше нутриціологиня написала про причини дискомфорту в животі після такої їжі та як цьому зарадити.

Звичайно, також варто зазначити, що здуття живота може бути пов’язане з харчовою непереносимістю, СРК чи іншою причиною, яка потребує медичної допомоги. Якщо у вас є якісь побоювання, важливо обговорити їх з вашим лікарем.

Читайте про спецію, яка провокує гази в кишечнику та дізнайтеся, чим її замінити.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.