5 міфів про харчування вагітних жінок

Існують перевірені експертами рекомендації щодо правильного харчування вагітних. Їх треба дотримуватися, щоби почуватися добре вам і майбутній дитині.

Разом з цим існує чимало міфів навколо харчування жінок при надії. Нутриціологиня Ольга Дорош назвала найпоширеніші.

5 міфів про харчування вагітних

1. Треба їсти за двох

Можливо здивую, але в першому триместрі треба додати рівно 0 ккал до добового калоражу. Якщо ви вагітні одним плодом, вам потрібні додатково 340 калорій на день у другому триместрі і 450 ккал — у третьому.

Для довідки:

• 50 г снікерсу = 242 ккал;

• 75 г круасану = 304 ккал;

• 90 г банану = 85 ккал;

• 2 яйця = 155 ккал.

Нещодавно вчені назвали корисну для серця перекуску.

2. Не можна пити каву

Звичайно, відро пити не треба. Але 1-2 чашки кави, якщо це додасть вам сил, цілком дозволені.

Дослідження показують, що помірне споживання кофеїну (менше ніж 200 мг на день) не загрожує викиднем або передчасними пологами.

Памʼятайте, що кофеїн також міститься в чаї, шоколаді.

Тим часом у США створено спеціальну каву для мам, які годують грудьми.

3. Треба їсти двічі, бо від перекусок буде діабет

Треба їсти стільки, скільки треба. Режим залежить від калорійності, стану здоровʼя, звичок, наявності токсикозу.

Для вагітних нормально їсти 3-7 разів, а от дворазове харчування викликає низку питань в контексті, чи зможе жінка отримати з них добову норму нутрієнтів.

4. Для поповнення організму вітамінами щоранку треба пити свіжовичавлений фреш

Звісно, якщо хочемо отримати добову норму цукру. Бо всі вуглеводи, які є в соці — це доданий цукор, згідно з ВООЗ.

Для розуміння, для дорослих середня добова допустима норма цукру — 25 г, в склянці фрешу (250мл):

• фреш томатний 61 ккал (11 г цукру);

• фреш апельсиновий 135 ккал (30 г цукру).

Якщо шукаєте джерело корисного, приготуйте овочевий вітамінний салат.

5. Щоб у малюка не було алергії, під час вагітності треба дотримуватися гіпоалергенної дієти

На жаль, це часта порада. Але маємо розуміти: виключення молока, арахісу, яєць, глютену тощо створює дуже сильні обмеження в раціоні жінки й викликає дефіцити.

Щодо алергій у дитини, то сучасна правда зворотня на 100%.

Огляд, опублікований у 2018 році Комітетом з токсичності хімічних речовин у харчових продуктах, споживчих товарах і довкіллі, каже: немає жодних ознак того, що уникання алергенних продуктів (арахіс, куряче яйце тощо) під час вагітності знижує ризик розвитку алергії у дитини.

Тому не рекомендується матерям уникати алергенних продуктів під час вагітності та годування грудьми.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Здорова вагітність: з якої їжі брати необхідні вітаміни