8 кроків до міцного ментального здоров’я
У світі розпочинається місяць обізнаності про ментальне здоров’я. Стрес та їжа не те, щоби пов’язані, але можуть погіршити загальний стан.
Якщо у нас усе гаразд з ментальним здоров’ям, це підтримує фізичне. Корекція психологічного стану, на думку Анастасії Голобородько, починається з постійності.
Важливо контролювати все, що ви їсте, не заїдати поганий настрій і нормально висипатися — і так щодня.
Як підтримати ментальне здоров’я
/ © Freepik
1. Насичувати тіло будівельними блоками для виробництва енергії
Просто дотримуватися принципів адекватного харчування. Не виключати складні вуглеводи (цільні каші, коренеплоди, бобові), білок та рослинні жири їсти щодня, мінімум швидких вуглеводів і трансжирів, цукру.
Стрес посилюватиме запит на енергію і на складні вуглеводи. Обмежити — вкрай невірний шлях. Мінімізація стосується ТІЛЬКИ рафінованих — борошно, швидкі каші, білий ріс, цукор.
Познайомтеся також із 4 способами, які допоможуть знизити стрес.
2. Уникати обмеження калорій — це також підвищує навантаження на організм
Обмеження — це недокорм чи будь-який інтервальний голод, що ви практикуєте від 20 днів та більше. Це підвищує кортизол і знижує функцію щитоподібної залози.
Читайте також про 6 важливих складових здорового харчування.
3. Не самопризначати БАДи
Можуть не дати ефект і нашкодити. Підібрані адекватно, вони мають накопичувальний ефект. Краще поєднувати з іншими видами терапії — психотерапією, дихальними вправами, прогулянками.
4. Спати мінімум 8 годин
При сиренах досипати 20-40 хвилин.
5. Зменшити та контролювати джерело стресу або його стимули
Дозуйте перегляд новин та присутність нервової їжі — заїдання, жування без голоду.
Знизити стрес можна не їжею, а в декілька простих способів. Серед них — трав’яні чаї.
6. Не навантажувати себе інтенсивними фізичними вправами
Спорт потрібен! Але якщо тіло не встигає відновлюватися, буде важко не тільки займатися, працювати, нормально спати, а навіть регулювати збільшення ваги.
7. Передивіться кількість стимуляторів
Насамперед йдеться про кофеїн. Краще обрати якісний чай. Кава — не дає енергію, а краде її.
До того ж кава загрожує дефіцитом заліза, тому важливо її дозувати.
8. Не очікуйте швидкого результату
Корекція психологічного стану — це система, що любить повторюваність. Постійність та поступовість, обізнаність і турботу про себе.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.