5 лайфхаків для схуднення, які точно допоможуть
Схуднення — непростий процес, з цим погоджуються всі, хто робив це. Але все можливо, якщо дослухатися до організму та змушувати його виконувати ваші завдання.
Ми знаємо, що, скільки та коли треба їсти для схуднення. Починаємо залучатися до фітнесу й навіть бачимо результати. Але зривається на цьому шляху кожен третій.
Віктор Мандзяк називає прості лайфхаки, які допоможуть.
Схуднення — завжди зусилля, це змагання з лінощами, які є нашою людською сутністю, намаганням нашого організму зберегти статус-кво: він не хоче змінюватись. У кожного з нас є поріг — межа, до якої ми здатні терпіти.
Віктор Мандзяк
Наочний приклад. Набравши повні груди повітря, ми затамовуємо подих, змагаючись з друзями,
хто довше (всі так робили в дитинстві). Хто переможе?
Той, що готовий довше терпіти, боротися з дискомфортом, спричиненим накопиченням CO2 в крові. Відмова буде моральною, аж ніяк не фізіологічною. Фізіологічна відмова тут — знепритомнення.
Ну, можливо, переможець наділений більшою буферною ємністю крові, але навряд чи. Поріг стійкості в нього вищий.
Поріг в кожного свій, і його варто всіляко уникати. Якщо ж перейдеш його, то зробиш «вдих поразки» перед жиром.
5 способів віддалення від порогу стійкості
1. В супермаркет ситим
Згадай, що відбувається з тобою, і яка їжа опиняється у твоєму кошику, коли, зі смоктанням у шлунку, опиняєшся в продуктовому магазині. Все, що не твоє по праву (за дієтою), стане твоїм обов‘язково. Тому: поїв, а тоді «на закупи».
Читайте також, чи важливо снідати для схуднення.
2. Вдома нічого зайвого з їжі
Ти можеш їсти ВСЕ і худнути. Але найсмачнішу та найколорійнішу їжу вдома можна не тримати у великій кількості. Купив свою «дозволену» порцію — приніс додому — з‘їв — забув.
Щоправда, втілити такий лайфхак у реальність непросто. Адже ми живемо сім‘ями, які часто не хочуть підтримати скульптора свого тіла, і вживати морозиво й тістечка поза межами домівки. Боротися з ними варто, бо такі умови співіснування всім будуть корисні (вони також будуть харчуватись корисніше).
Включайте до раціону корисні перекуси, що допомагають позбутися кілограмів.
3. Застілля почни з некалорійної їжі
Заповни шлунок овочами, грибами, ПХ-гарнірами та нежирним м’ясом, і місця там для висококалорійної їжі лишиться небагато.
Дізнайтеся про розповсюджені помилки при схудненні, які заважають досягти потрібних результатів.
4. Правило п’яти хвилин
Часто нам ліньки тренуватися, це нормально, ми ж люди. Прояви силу волі, запусти двигун, а далі буде легко.
Перші 5 хвилин тренування організм впрацьовується, це так і називається — ефект впрацювання. Перетерпи перших 5 хвилин, далі адреналін зробить усе за тебе. Просто почни, але не в’яло, а через не хочу, енергійно. Ефект гарантую!
5. Міряйся, зважуйся
Злітають штани — хороший індикатор, але цифри об‘єктивніші. Намалюй графік, і кожних два тижні внось туди нові дані. Це мотивує. А мотивація — рушійна сила.
Стань грамотним полководцем. Суперник сильніший: військо більше вашого, ще й кіннота там одна (голод, лінь, харчові звички, економний фенотип). Тільки хитрощами. Стань стратегом — і ворог впаде (тобто жир зійде).
Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.