Чи варто сидіти на голодних дієтах?
Раціон з калорійністю не вище 1000 ккал дає змогу швидко схуднути, але разом з цим втратити м’язи та ще посилити апетит.
Коли треба швидко схуднути та за наявності сили волі, багато хто вдається до екстриму — починається голодна дієта. Нутриціолог та фітнес-тренер Віктор Мандзяк пояснює, які ризики чекають на нас, коли ми починаємо харчуватися в 1000 ккал на день.
В інстаграм-блогах усе чітко і ясно: цукор — зло, рапсова олія — манна небесна, повільне схуднення — добре, швидке — погано. В науці ж все не так однозначно, там немає гучних викриків, а є сухі факти. Я зараз дещо розкажу і плекаю надію, що складне життя витрясло з вас інфантильність, а на її місце прийшла мудрість.
Чули, мабуть, що при схудненні не можна опускатися нижче базового енергообміну (~1500 ккал)? Вчені кажуть, що інколи можна впасти й нижче 1000 ккал, і навіть до 800 ккал. Це «інколи» — суттєве ожиріння.
І ще — недолік у вигляді голоду та деякої втрати м’язової маси перекриває ту всю користь для здоров’я, яку із собою несе швидке (та будь-яке) схуднення: покращення ліпідного і глікемічного профілів крові, зниження ліпопротеїнів низької щільності та глюкози натщесерце, зниження інсулінорезистентності. Але такі маніпуляції проводяться під наглядом лікарів.
Дізнайтеся, як боротися з голодом, коли ви на дієті.
А от homo з розладом харчової поведінки такі дієти практикувати не рекомендується. Там все непросто, і потрібен профільний спеціаліст — психотерапевт.
Вагомим плюсом голодних дієт є той факт, що велика втрата ваги на початковому етапі схуднення позитивно впливає на подальший процес. І це логічно, успішний старт мотивує, додає віру у власні сили.
То чи варто сидіти на голодних дієтах?
Більшості людей — ні, бо це психологічно важко й може мати негативний вплив на фігуру у вигляді деградації м’язової тканини. Але для індивідів, маса яких суттєво перевищує центнер, такі дієтичні маніпуляції можуть бути корисними, адже там мова йде не так про зовнішній вигляд, як про здоров’я, яке покращується при будь-якій швидкості схуднення.
Нагадую, голодні дієти слід практикувати під наглядом спеціаліста.
Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.