Л-Карнітин для схуднення: нутриціолог коментує ефективність цієї добавки
Це речовина, яку кожен з нас отримує з амінокислот (лізину та метіоніну). Синтезується вона здебільшого в нашій печінці й транспортується через кровотік до інших тканин та органів, даючи нам енергію.
Карнітин відіграє дуже важливу роль у виробництві енергії — він переносить жирні кислоти в наші мітохондрії, щоб їх можна було спалити (окислити) і завдяки цьому отримати енергію.⠀
Багато хто стверджує, що оскільки карнітин допомагає переміщати більше жирних кислот у ваші клітини, це допоможе вам спалювати більше жиру та худнути. Нутриціологиня Ірина Астафічева каже, що це не так, і наводить доказові дослідження.
ДІЗНАЙТЕСЯ, 7 простих правил для схуднення при ожирінні.
Чи допомагає добавка Л-Карнітину схуднути? ⠀
/ © Depositphotos
Науково доведено, що у здорових людей організм виробляє достатню кількість карнітину, тому ми не потребуємо додаткового вживання у вигляді добавок. ⠀
Дорослі із збалансованим харчуванням, яке включає мʼясо, рибу та інші продукти тваринного походження, отримують близько 60-180 мг карнітину на день.
Вегани отримують 10-12 мг. Наші нирки можуть ефективно зберігати карнітин, тому навіть у веганів дуже зрідка буває його дефіцит. ⠀
Не пропустіть рецепт чаю для схуднення, який пʼють топмоделі.
Про що нам кажуть дослідження? ⠀
Добавка Л-карнітину в поєднанні з аеробними тренуваннями не сприяє зниженню ваги у жінок з помірним ожирінням.
Інше дослідження відслідковувало вплив Л-карнітину на спалювання жиру під час 90-хвилинного стаціонарного велосипедного тренування. Чотири тижні прийому добавок не збільшили спалювання жиру.
В Інтернеті можна знайти відгуки про ефективність Л-карнітину для схуднення — але! Часто це дослідження, профінансовані виробником добавок, або ж їхній автор був консультантом виробників. Тому слід належно перевіряти інформацію.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.