Три харчові звички, які уповільнюють старіння після 45-50 років
Стежити за своїм здоровʼям важливо в будь-якому віці. Але саме перед 50 роками та після особливу увагу потрібно приділити серцево-судинній системі.
Процесу старіння не уникнути, але організм добре реагуватиме на корисні звички, якщо вам 45, 50 і більше років. Експерти впевнені, що вони підтримають здоровʼя серця та мозку, а це допоможе убезпечитися від захворювань.
1. Їжте більше продуктів з клітковиною
Отримання достатньої кількості харчових волокон у щоденному раціоні має вирішальне значення, оскільки воно може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу, високого кровʼяного тиску.
Клітковина відіграє значну роль у зниженні ваги, скорочує ризик вікових захворювань. Спробуйте включати в щоденний раціон більше цільнозернових продуктів, сочевиці, овочів та фруктів.
Дізнайтеся, у яких продуктах найбільше клітковини.
2. Включіть у раціон продукти, багаті на білок
Щоб допомогти боротися з віковою втратою мʼязової маси, важливо переконатися, що ви їсте достатньо білка.
Дієта з високим вмістом білка в поєднанні з фітнесом допомагає підтримувати здорове зростання мʼязів з віком. Щоб отримати більше білка у своєму раціоні, зосередьтеся на нежирних джерелах, таких як птиця, яйця, горіхи, грецький йогурт.
Дізнайтеся, про яку їжу потрібно забути після 60 років.
3. Їжте корисні жири
Ризик серцево-судинних захворювань може збільшитись у віці від 45 до 55 років. Тим не менш, у 50 років корисно зосередитися на тому, щоб у вас було здорове серце. Один з основних способів зробити це — включити до свого щоденного раціону корисні жири. Це може допомогти зменшити ризик ішемічної хвороби серця.
Жирні кислоти омега-3, які містяться в рибі, горіхах, авокадо та деяких оліях, можуть допомогти знизити ризик гіпертонії. Рекомендують приймати добавки з омега-3.
І, нарешті, загальні рекомендації, які здатні уповільнити процеси старіння: відмова від шкідливих звичок та ультраоброблених продуктів, рафінованих вуглеводів. Намагайтеся бути фізично активними щонайменше тричі на тиждень.
Тут зібрали повний список найкорисніших продуктів, якщо вам 50 і більше років.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.