Чому серотонін, гормон щастя, важливий для здоров’я
Виявляється, від 60% до 90% цього гормону виробляється в ШКТ, а від цієї системи залежить здоров’я всього організму. Дізнаймося, як підвищити рівень важливого серотоніну.
Здоров’я як фізичне, так і психічне, безпосередньо пов’язане з функціонуванням осі «кишечник — мікробіота — мозок». Про кишечник часто говорять як про «другий мозок», і цей «мозок» треба підтримувати їжею та конкретними напоями. Зв’язок між ним і головним мозком науково доведено та має складний механізм взаємодії.
Дієтологиня Світлана Фус наголошує — нам необхідний серотонін. Тільки з достатньою його кількістю ми почуватимемося здоровими та молодими.
Правильне харчування — базовий аспект для здоров’я і краси. Але без таких складових як сон, фізична активність, відпочинок, прогулянки на свіжому повітрі не буде стійких результатів. У цьому ланцюзі ключову роль відіграє кишкова мікробіота.
Мікроорганізми, що населяють наш кишківник беруть участь:
- у виробництві вітамінів,
- синтезі гормонів та регулюванні їхнього метаболізму,
- утворенні нейромедіаторів (нейротрансмітерів, посередників), що відповідають за роботу нашого мозку.⠀
Нейротрансмітери — це хімічні речовини, які беруть участь у передачі інформації між клітинами нервової системи (нейронами), м’язами та залозами. Один з найважливіших нейротрансмітерів гормон серотонін, 60-90% якого продукується в ШКТ. Саме його часто називають «гормоном щастя».
ДІЗНАЙТЕСЯ, які продукти руйнують слизову кишечника.
Справді, коли концентрація серотоніну в організмі в нормі, то наше самопочуття та настрій хороші, ми радісні та врівноважені. Своєю чергою його дефіцит може бути пов’язаний: з порушеннями сну, апетиту, психічного стану.
Що підвищить рівень серотоніну:
- фізична активність — аеробне навантаження, біг, плавання, їзда на велосипеді,
- адекватне споживання продуктів багатих білком — риба, яйця, бобові, яловичина, молочні продукти, тверді сорти сирів,
- споживання продуктів з клітковиною та жирами — овочі, фрукти, злакові і бобові, олії, горіхи, насіння, ⠀
- сон 6-8 годин на добу,
- вміння справлятися зі стресами,
- частіше перебувати на сонці, бо для вироблення серотоніну потрібен ультрафіолет. Брак сонячного світла в зимову пору року часто призводить до поширеної сезонної депресії.
І ще дуже важливо — піклуйтеся про стан мікробіоти кишечника для підтримки нормального рівня серотоніну. Адже бактерії товстої кишки роблять важливий внесок у секрецію серотоніну кишечником.
Недавно стало відомо, яка перекуска найкорисніша для кишечника.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.