Стоп тривога: як правильно споживати новини
Кількість поганих новин з кожним днем збільшується у геометричній прогресії. Щоб зберігати голову холодною та додатково не травмуватися, радимо проводити інформаційний детокс.
Ось кілька порад від британської благодійної організації Mind, яка займається питаннями психічного здоров’я.
1. Обмежте кількість новин
Залишатися в курсі новин — це з одного боку добре — ви не в інформаційному вакуумі, з іншого — підвищує рівень тривожності та страху.
Що робити?
Дивіться або читайте новини лише в певний час доби (зранку або ввечері) і встановіть ліміт по часу чи кількості (наприклад, не більше ніж годину або п’ять новин у день). Після цього робіть вправи для релаксації, випийте гарячий чай, зробіть будь-що, що вас заспокоює.
Обов’язково: читайте тільки надійні, перевірені офіційні джерела, а уникайте тих, хто пише у стилі «що може бути, якщо».
2. Налаштуйте канали інформації
Під час вивчення новин може виникнути спокуса зайти у соцмережі та подивитися, що із цього приводу думають інші. Але це може викликати у вас тривогу, особливо якщо люди пишуть речі, яких ви прагнете уникати, або діляться суб’єктивними оцінками.
Що робити?
Зробіть перерву або обмежте використання соціальних мереж на певний час.
Обов’язково: регулярно запитуйте себе: «Мені це допомагає чи я просто гортаю стрічку в пошуках поганих новин?»
3. Поговоріть з кимось
Інколи розмова з людиною, якій ви довіряєте, може принести неймовірне полегшення. Ви можете розповісти про те, як себе почуваєте, і сказати про свої занепокоєння «вголос». Можливо, вам буде достатньо того, що хтось вас вислухає і проявить турботу.
Що робити?
Почніть з того, що запитайте дозволу, адже людина може бути не в ресурсі, щоб вислухати вас і тим більше надати підтримку.
Обов’язково: поважайте особисті кордони і не ображайтеся, якщо вам відмовлять. Ви завжди можете отримати безкоштовну психологічну допомогу.
4. Будьте активними
Активний спосіб життя — краща протиотрута від почуття безпорадності. Якщо ви сильно переживаєте про щось, діяльність допоможе впоратися з тривогою та страхом.
Що робити?
Підтримайте благодійну організацію чи станьте волонтером. І не уникайте фізичних вправ — це ніколи не завадить.
Обов’язково: напишіть в організацію, яку обрали, та запитайте, чим можете допомогти.