Для чого потрібен селен і чи потрібно приймати добавки — розповідає лікар
- Рубрика
- Лайфстайл
- Автор
- Юлія Кривов'яз
Хоча людям потрібна дуже невелика кількість селену, цей мінерал, крім інших переваг, важливий для щитоподібної залози та репродуктивної функції.
Ендокринологиня Юлія Кривов’яз пояснює, що таке селен і яку роль він відіграє у нашому організмі. А також радить продукти, багаті на цю поживну речовину, і пояснює, коли потрібно вживати добавки.
Селен в організмі людини перетворюється на амінокислоту, яка своєю чергою бере участь в утворенні різних білків і ферментів, важливих для організму. А ферменти беруть участь у різних біохімічних процесах.
Для чого потрібен селен?
- Покращує роботу щитоподібної залози. Селен необхідний для перетворення Т4 в активний ТЗ і правильне засвоєння йоду. Поєднання дефіциту йоду і селену може призводити до розвитку зоба. Як щодо аутоімунного тиреоїдиту, запитаєте ви? Селен не може вилікувати аутоімунний процес, але є роботи, які говорять про можливість зниження АТПО. Селен прописаний у протоколах для лікування саме ендокринної офтальмопатії.
- Знижує ризик розвитку порушень в серцево-судинній системі. Вкрай необхідний для здоров’я серцевого м’яза. Але не лікує серцево-судинні захворювання.
- Необхідний для правильної роботи імунної системи.
- Впливає на репродуктивну функцію. Вкрай необхідний для здоров’я репродуктивних органів, особливо важливий для дозрівання нормальних сперматозоїдів, бере участь у виробленні статевих гормонів. Дефіцит селену — одна з причин зниження якості сперматозоїдів.
Якою є добова потреба в селені?
- чоловіки — 70 мкг на добу;
- жінки — 55 мкг на добу;
- вагітні жінки — 75 мкг на добу.
В яких продуктах найбільше селену?
- бразильські горіхи — 6-7 штук;
- риба, морепродукти (тунець, палтус, сардини);
- яловичина (100 грамів містить 100 мкг селену);
- індичка;
- яйця;
- шпинат.
Як приймати добавки селену?
Селен в добавках та продуктах буває у формі селенітів і селенметіоніну. Перші засвоюються на 50%, а другий — на 90%. Деякі дослідження вказують, що продукти, збагачені селеном, ефективніші за добавки селенметіоніну.
Якщо ви приймаєте добавки селену, не перевищуйте дози 100 мкг, цього достатньо. І не приймайте добавки без призначення чи консультації з лікарем!
Прийом помірних доз селену безпечний, може бути корисним, але ще не вилікував жодної хвороби! Тому, харчуйтесь різноманітно і будьте здорові.
Дізнайтеся, кому обов’язково потрібно пити вітаміни, а кому не варто витрачати зайві гроші.
Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.