Для чого потрібен селен і чи потрібно приймати добавки — розповідає лікар 

Ендокринологиня Юлія Кривов’яз пояснює, що таке селен і яку роль він відіграє у нашому організмі. А також радить продукти, багаті на цю поживну речовину, і пояснює, коли потрібно вживати добавки.

Селен в організмі людини перетворюється на амінокислоту, яка своєю чергою бере участь в утворенні різних білків і ферментів, важливих для організму. А ферменти беруть участь у різних біохімічних процесах.

Для чого потрібен селен?

1. Покращує роботу щитоподібної залози. Селен необхідний для перетворення Т4 в активний ТЗ і правильне засвоєння йоду. Поєднання дефіциту йоду і селену може призводити до розвитку зоба. Як щодо аутоімунного тиреоїдиту, запитаєте ви? Селен не може вилікувати аутоімунний процес, але є роботи, які говорять про можливість зниження АТПО. Селен прописаний у протоколах для лікування саме ендокринної офтальмопатії.
2. Знижує ризик розвитку порушень в серцево-судинній системі. Вкрай необхідний для здоров’я серцевого м’яза. Але не лікує серцево-судинні захворювання.
3. Необхідний для правильної роботи імунної системи.
4. Впливає на репродуктивну функцію. Вкрай необхідний для здоров’я репродуктивних органів, особливо важливий для дозрівання нормальних сперматозоїдів, бере участь у виробленні статевих гормонів. Дефіцит селену — одна з причин зниження якості сперматозоїдів.

Як підтримати серце: 7 простих порад, щоб зменшити ризик серцевого нападу

Проблеми з гормонами щитоподібної залози: 9 сигналів організму називає ендокринолог 

Якою є добова потреба в селені?

• чоловіки — 70 мкг на добу;
• жінки — 55 мкг на добу;
• вагітні жінки — 75 мкг на добу.

В яких продуктах найбільше селену?

• бразильські горіхи — 6-7 штук;
• риба, морепродукти (тунець, палтус, сардини);
• яловичина (100 грамів містить 100 мкг селену);
• індичка;
• яйця;
• шпинат.

Недооцінений мінерал: 9 причин, чому жінкам особливо необхідний цинк

Яких вітамінів і мінералів не вистачає жінкам, що годують грудьми — список від лікаря

Як приймати добавки селену?

Селен в добавках та продуктах буває у формі селенітів і селенметіоніну. Перші засвоюються на 50%, а другий — на 90%. Деякі дослідження вказують, що продукти, збагачені селеном, ефективніші за добавки селенметіоніну.

Якщо ви приймаєте добавки селену, не перевищуйте дози 100 мкг, цього достатньо. І не приймайте добавки без призначення чи консультації з лікарем!

Прийом помірних доз селену безпечний, може бути корисним, але ще не вилікував жодної хвороби! Тому, харчуйтесь різноманітно і будьте здорові.

Дізнайтеся, кому обов’язково потрібно пити вітаміни, а кому не варто витрачати зайві гроші.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.