Як позбутися жиру на животі: 5 порад від дієтолога
- Коментарі
- 4
Цими порадами поділився дієтолог та лікар Майкл Бол. Найпростіше, що можна починати робити вже від сьогодні — забезпечити собі хороший сон.
Ще раз повторимо — схуднути можна лише поєднуючи правильну їжу та фізичні навантаження. Якщо ми робимо саме так, а ще й намагаємося готувати смузі проти жиру кілька разів на тиждень, результат буде помітним.
Лікар і дієтолог Майкл Бол назвав ще кілька простих способів, як допомогти обʼємам на животі та талії піти геть. Про них написали Eat This, Not That!
Існують різні види жирових відкладень, і в ділянці живота нерідко утворюється вісцеральний жир. Він накопичується навколо органів черевної порожнини та може провокувати розвиток хвороб серця, гіпертонію та інші небезпечні захворювання.
Збільште фізичні навантаження та памʼятайте, що не можна за допомогою спорту чи дієти скинути вагу лише в певному місці. Робіть щоденні прогулянки пішки та шукайте додаткові фізичні активності. Відмова від ліфта — це вже плюс.
Для ефективного схуднення рекомендується збільшити кількість білка, овочів та фруктів у раціоні. По можливості вибирайте пісні білки, такі як риба та курка.
Дуже важливо в схудненні скоротити споживання алкоголю. Дослідження показують, що алкоголь провокує утворення жирових відкладень на животі. Крім цього, причиною набору ваги може бути стрес та неякісний сон. Щоб знизити рівень стресу, лікар пропонує спробувати дихальні практики та медитацію.
І, нарешті, одним із головних правил схуднення є створення дефіциту калорій. Якщо ви заздалегідь сплануєте або приготуєте всі страви на початку тижня, вам буде легше дотримуватися дієти. Ви навіть можете заздалегідь вирішити, чим перекушуватимете, якщо раптом відчуєте голод.
Тут читайте історію схуднення жінки, яке врятувало їй життя.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.