Чи означає піт ефективність при тренуванні?
Багато хто вважає, що мокріша футболка й ви самі після тренування, то більше ви скинули зайвого. Професійний фітнес-тренер запевняє — це не зовсім правильний показник.
Ефект мають тільки ті фізичні вправи, після яких не лишається сил. Ми розповідали, чи добре «працюють» стрибки зі скакалкою.
Віктор Мандзяк продовжує цю тему та пояснює, чи є інтенсивність потовиділення при тренуваннях індикатором ефективності.
Почнемо зі здорової температури тіла. Вона — 36,6 градусів. А що робить тіло, коли під дією екзогенних чинників (зима, мороз) вона починає знижуватись?
Тіло починає тремтіти: м’язи, скорочуючись, продукують тепло й зігрівають його, утворюється «гусяча шкіра»: звужуються судини шкіри, аби не випускати тепло назовні.
А що робить тіло, коли під дією екзогенних чинників (літо, спека) температура тіла починає збільшуватись? Тіло покривається потом, який, випаровуючись, охолоджує його.
Чому виділяється піт під час фізичної активності?
М’язи своїм скороченням утворюють тепло, а це вже ендогенний (внутрішній) чинник підвищення температури тіла. І тут теж виділяється піт, аби охолодити тіло.
Якщо сильно напружувати м’язи при низькій температурі повітря, буде багато поту? Навряд чи.
А якщо тепло одягнутися? Шанси для виділення поту зростають. А якщо ваше тіло має суттєві стратегічні запаси жиру (жир має термоізоляційні властивості)? Ще більші шанси покритися потом.
А якщо станеться диво, і припече сонечко, а у вас є жир і ви в зимовій куртці та робите 27 бьорпі, буде піт? Піт тектиме широкими цівками та стікатиме додолу.
А якщо у вас силове тренування, але ви відпочиваєте між підходами по три хвилини? Буде мокра футболка? Певно, що ні.
РЕЗЮМЕ
Інтенсивність потовиділення не може свідчити про ефективність тренування, адже на виділення поту впливає дуже багато факторів.
Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.