Смузі з капустою кейл — 5 рецептів
- Рубрика
- Хелсі-рецепти
- Автор
- Ольга Дуденко
Смузі — один зі способів додати більше зелені до свого раціону. Цього разу головним компонентом напою стане капуста кейл — інгредієнт, який нечасто використовують у щоденних стравах, але який точно додасть ситності й користі до твого перекусу.
-
Чим замінити смузі — 5 ідей для балансу в раціоні
До статті
Смузі зі шпинатом і кейлом
Час підготовки: 10 хвилин
Час приготування: 10 хвилин
Кількість порцій: 1
Інгредієнти:
- шпинат свіжий — 2 склянки
- мигдальне молоко — 1 склянка
- капуста кейл — 1 лист
- арахісова паста — 1 ст. л.
- насіння чіа — 1 ст. л. (на бажання)
- банан заморожений — 1 шт. (нарізаний)
Покрокове приготування:
- Поклади в блендер шпинат, мигдальне молоко, лист кейлу, арахісову пасту та насіння чіа.
- Збий до однорідної маси.
- Додай заморожений банан і ще раз збий до гладкої, кремової текстури.
Смузі з кейлу, апельсина та банана
Час підготовки: 10 хвилин
Час приготування: 10 хвилин
Кількість порцій: 1
Інгредієнти:
- апельсин — 1 шт. (почищений)
- вода — ½ склянки
- капуста кейл — 1 лист
- банани стиглі — 2 шт.
Покрокове приготування:
- Збий у блендері апельсин до стану соку.
- Додай воду та кейл. Збий на високій швидкості, доки зелень повністю не подрібниться.
- Поламай банани на шматки, додай до блендера.
- Почни збивати на низькій швидкості, потім збільш швидкість — суміш має стати густою, майже як пудинг.
Охолоджувальне смузі з кейлу та винограду
Час підготовки: 10 хвилин
Час приготування: 10 хвилин
Кількість порцій: 2
Інгредієнти:
- зелений виноград — 2 склянки
- капуста кейл — 2 склянки
- лід (кубики) — 1 склянка
Покрокове приготування:
- Поклади виноград, кейл і лід у блендер.
- Збий до однорідної консистенції.
- Подавай одразу, доки смузі добре охолоджене.
Тропічне смузі з кейлом
Час підготовки: 10 хвилин
Час приготування: 10 хвилин
Кількість порцій: 2
Інгредієнти:
- ананас заморожений — 1.5 склянки
- капуста кейл — 1 склянка (дрібно нарізана)
- банан — 1 шт. (нарізаний)
- мигдальне молоко — 1 склянка
Покрокове приготування:
- Виклади в блендер ананас, кейл і банан.
- Влий мигдальне молоко.
- Збий до гладкого смузі. За потреби додай ще трохи молока, якщо хочеш збільшити густоту.
Веганське смузі з кейлу
Час підготовки: 5 хвилин
Час приготування: 5 хвилинʼ
Кількість порцій: 4
Інгредієнти:
- капуста кейл — 2 склянки (подрібнена)
- манго заморожене — 1 склянка
- ананас заморожений — 1 склянка
- мигдально-кокосове молоко — 1 склянка
- банан невеликий — 1 шт.
- насіння чіа — 2 ст. л.
- насіння льону — 1 ст. л.
Покрокове приготування:
- Поклади всі інгредієнти в блендер.
- Збий до однорідної текстури.
- Якщо смузі виходить надто густе, додай ще трохи рослинного молока й знову збий.
Важливо!
Ця стаття — наше бажання ділитися інформацією. Вона не містить медичних порад чи вказівок. Якщо ти хочеш дослідити тему з медичного погляду, то звернися, будь ласка, по консультацію до лікаря.
