Как сбросить 1 кг в день: инструкция для похудения на 7 кг в неделю
Питание предполагает сокращение потребляемых калорий до 1200 в день и полный отказ от сахара. Хлеб один раз в день можно, только цельнозерновой.
Быстрое похудение, как правило, это всегда столь же быстрый возврат утраченных килограммов. Но худеть на один килограмм в день и удерживать новый вес можно. О таком методе похудения рассказывают на Вreakinglatest.news.
Важно: этой диеты нельзя придерживаться долго, иначе не избежать проблем со здоровьем.
Узнайте 5 простых действий перед сном, которые помогут похудеть.
Что есть, чтобы худеть на 1 кг в день
Во-первых, нужно соблюдать низкокалорийную диету с минимальным количеством калорий, необходимых функций организма. Дневная калорийность колеблется от минимума 900 ккал до максимума 1200 ккал. Такой подход обеспечивает сбалансированное и контролируемое потребление питательных веществ.
Обратите внимание: План питания на неделю — меню на 1200 калорий
Во-вторых, важно поддерживать водный баланс, выпивая не менее двух литров воды в день, чтобы стимулировать обмен веществ и способствовать устранению задержки воды.
Приветствуется употребление домашних смузи и соков без добавления сахара. Полезные детокс-смузи можно легко приготовить из доступных ингредиентов, они станут питательной и вкусной альтернативой.
Рекомендуемые продукты:
- свежие сезонные овощи
- фрукты и овощи
- жирная рыба
- белое мясо курицы или индейки
- бобовые (горох, фасоль, нут, чечевица)
- кукуруза
- зелень
- цветная капуста
- кабачки
- помидоры
- морковь
- баклажаны
- огурцы
- яблоки
- груши
- киви
- авокадо
- сливы
- вишни
Читайте, какие две диеты эксперты считают наиболее эффективными для похудения.
Чтобы обеспечить сбалансированное потребление углеводов, рекомендуется сопровождать хотя бы один прием пищи в день ломтиком цельнозернового хлеба. Углеводы необходимы для обеспечения энергией.
Придется полностью исключить сахар и излишки соли из еды.
Читайте реальную историю нутрициологии об отказе от сахара: что изменилось в жизни за 4 года без сахара.
Способ приготовления.
При приготовлении обеда и ужина добавьте ложку оливкового масла в первый холодный отжим, лимонный сок, травы и различные специи. Идеально готовить рыбу, белое мясо и овощи на гриле.
Чтобы достичь желаемых результатов, важно знать, какие продукты делают нас голодными и мешают похудеть.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.