Л-Карнитин для похудения: нутрициолог комментирует эффективность этой добавки
Это вещество, которое каждый из нас получает из аминокислот (лизина и метионина). Синтезируется оно в основном в нашей печени и транспортируется через кровоток в другие ткани и органы, давая нам энергию.
Карнитин играет очень важную роль в производстве энергии — он переносит жирные кислоты в наши митохондрии, чтобы их можно было сжечь (окислить) и благодарю этому получить энергию.⠀
Многие утверждают, что поскольку карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки — это поможет вам сжигать больше жира и худеть. Нутрициолог Ирина Астафичева говорит, что это не так, и приводит доказательные исследования.
УЗНАЙТЕ, 7 простых правил для похудения при ожирении.
Помогает ли добавка Л-Карнитина похудеть? ⠀
/ © Depositphotos
Научно доказано, что у здоровых людей организм вырабатывает достаточное количество карнитина, поэтому мы не нуждаемся в его дополнительном употреблении в виде добавок. ⠀
Взрослые со сбалансированным питанием, которое включает в себя мясо, рыбу и другие продукты животного происхождения, получают около 60-180 мг карнитина в день.
Веганы получают 10-12 мг. Наши почки умеют очень эффективно сохранять карнитин, поэтому даже у веганов очень редко бывает дефицит. ⠀
НЕ ПРОПУСТИТЕ рецепт чая для похудения, который пьют топ-модели.
О чем нам говорят исследования? ⠀
Добавка Л-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением.
Другое исследование отслеживало влияние Л-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной стационарной велосипедной тренировки. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира.
В Интернете можно найти отзывы об эффективности Л-карнитина для похудения — но! Часто это исследования, профинансированные производителем добавок, или их автор был консультантом производителей. Поэтому следует тщательно проверять информацию.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.