5 удивительных эффектов от употребления творога
Это продукт сейчас на пике популярности среди диетологов и фудблогеров. Его рекомендуют для крепких костей и мышц, хорошего пищеварения и стройности.
Творог, что очевидно, приносит много пользы для
здоровья, поскольку в нем много белка, мало жиров и большое количество важных
витаминов и питательных веществ, которые необходимы для вашей повседневной
жизни. Диетологи рассказали, зачем нам есть творог.
1. В твороге много витамина В12
В 200 г творога жирностью 2% около 0,9 мкг этого витамина. Это может показаться немного, но рекомендуемая дневная норма для взрослых составляет около 2,4 мкг. То есть творог обеспечит важным витамином на 38%.
B12 необходим для здоровых нервов и крови. Дефицит витамина B12 может привести к мышечной слабости, усталости, депрессии и ухудшения памяти.
Узнайте, какие твердые и мягкие сыры самые полезные для организма.
2. Вы получите много белка
Это самое известное преимущество творога, 200 г — около 24 граммов белка. Белок очень важен для наших костей, кожи, без него наш организм не будет нормально функционировать. Белок необходим для наращивания мышечной массы.
Важно знать, какие симптомы говорят о том, что мы потребляем мало белковой пищи.
3. Насытите организм селеном
Селен, который есть в молочных продуктах (еще в рыбе и птице), является важнейшим микроэлементом. Он помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, заболевания щитовидной железы, снижение когнитивных функций. В небольшой миске творога около 58% рекомендуемой дневной нормы селена.
Добавьте к творогу немного свежих персиков, они тоже хорошо поддерживают здоровье.
4. Получите кальций
Творог — отличный источник кальция. В 200 г его 227 мг, что составляет около 18% дневной нормы. Кальций поддерживает здоровье костей, гормональное здоровье.
Узнайте, в каких еще продуктах есть много кальция.
5. Творог способствует похудению
Творог — это закуска с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которая может помочь в снижении веса. Этот продукт дает чувство сытости надолго. Замените сладости на творог с медом или свежими ягодами, чтобы сократить количество сахара в рационе.
Еще одно удивительное преимущество творога заключается в том, что вы получаете питательную, сытную закуску с очень небольшим количеством калорий из жиров.
Вкусные рецепты с творогом, которые не навредят фигуре
Творожная запеканка с яблоками без сахара
Эта запеканка из творога готовится без сахара, а подслащивается вкусными и полезными яблоками.
ПросмотретьТворожная запеканка с зеленью
Творожная запеканка не обязательно должна быть сладкой, с манкой, мукой или крахмалом. Попробуйте, какое вкусное это блюдо в другом сочетании.
ПросмотретьТворожная намазка с укропом и чесночком
Не пора ли перекусить? Бутерброд с ароматной укропной намазкой способен повысить настроение с первого кусочка!
ПросмотретьПолезный творожный десерт с ягодами
Если вы чувствуете, что сладкого в вашей жизни стало многовато, но при этом не можете от него отказаться, переходите на более легкие десерты.
Без муки: быстрая творожная запеканка
Простая в приготовлении и вкусная творожная запеканка станет отличным паром к утреннему кофе.
ПросмотретьВажно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.